行走时间长了腰上感觉特别劳累，休息一会儿就好啦。这是什么回事？

Answer 1

行走的时间久了，会感觉到腰部疲劳，休息一会才会恢复正常，这个要看行走的距离，如果较短距离也会出现这样，是极其影响生活质量的，应该及时的就诊去找到诱因，这主要包含两个方面，一个是姿势问题，一个是腰椎小关节紊乱。

姿势问题

这里之所以谈姿势，并不是出现这个姿势的人一定会有这个表现，也不是这个人之前姿势就没问题，突然就变成这样了，是到了临界点之后，慢慢变成这样的，对应腰部疲劳的姿态——骨盆前倾。

试着找一下

鉴别骨盆前倾，正常来讲是要做姿势评估的，不过还是深入浅出一点，自行先粗略判断一下，穿贴身衣服，贴墙站立，看一下腰部与墙壁之间的距离有多大，如果是一个手掌的厚度基本正常，如果是可以放一个拳头，表示有骨盆倾斜可能！

处理办法

如果是有骨盆前倾这种体态，腰部的生理曲线过曲，是很易出现腰部疲劳的，处理方式要慢慢的去矫正这种不良姿态，阻止它进一步发展，核心是拉伸、放松竖脊肌、腰方肌和股四头肌，锻炼臀部和腹部核心肌群力量。

腰椎小关节紊乱

腰椎小关节紊乱会导致滑膜嵌顿，诱发腰部的不适，会随着持续一个姿势过久症状会逐渐加重，不只是体现在走路远上，还体现在久坐、久站、躺久了等各种条件，这是造成腰部难受又找不到痛点的主要因素！

触诊判断及处理

对于这个问题，可以尝试着趴在床上，在腰椎中间棘突上去触诊，如果可以摸到有的棘突明显高起来，难受也在那个区域，就应该考虑是腰椎小关节紊乱，必须要进行正位的，矫正之后症状会马上改善！

其他的因素

可能还有的人说，腰椎间盘突出症也可能，腰肌劳损也有这种表现，但是，实际上多数是上述两个因素都包含着腰椎小关节紊乱，前者以腰深层疼痛及腿痛麻为主，后者主要表现是弯腰时间长会不舒服，当然，如果都有可同步处理！

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。

您碰到的问题我也碰到过，比您还要严重。我是站久腰累，开车久了腰也不舒服。后来我通过做一些针对腰腹的训练，现在已经没事了。我做了两种训练：1.引体向上（做不了引体向上可以做澳式引体） 2.悬垂举腿。这两种运动针对背部竖脊肌和腹肌，增强腰腹力量 。这两种运动只针对腰腹力量弱，可以改善腰痛，但如果您的腰部有其他问题，还是建议看医生。

希望我的回答给您一些帮助。

如果在我们日常的活动的中，身体要千方百计的确保脊柱的稳定性，那么核心区域作为脊柱上最大的一块就要为此付出一些代价。脊椎是一个连接体，一个局部出了问题，一定会牵扯到上部或者下部，出问题的部位有疼痛感只是一个结果，而导致这个结果的原因往往并不在问题区域本身。

什么是核心区域？

位于我们身体的中部，包括腹部、下背部、臀部等这些连接骨盆的区域都可以叫做核心区域，也是经常出问题的身体部分。由于现在很多的行为方式，长时间保持一种姿势就会导致核心肌群的力量性和耐力比较差；而这部分的主要功能是保持身体的稳定性、协调性以及分担其它部位的承受力，一般圆肩、驼背、关节问题，都和核心脱不了关系。

站立的时间过长、坐的时候过长、行走的时间过长都会导致你的腰椎、脊椎、颈椎的问题，因为这是一个连接体。 那么要考虑的首要原因是这部分的肌肉群的力量是否太差 ，长期得不到锻炼的肌肉无法承担本职工作， 在无力承担的情况下、想要继续保持你当前的姿势就会向其它部位借力，那么自然会使那个部位受到超负荷的牵连。

改善这种情况也很简单，加强核心肌群的力量和耐力

上面也提到核心的主要功能是保持身体的稳定、为其它肌群分担均衡发力，那么针对的方法，就需要从两方面入手：一是稳定性；二是肌力。

想要有效的锻炼到核心，在动作的过程中保持核心的稳定性，那么就一定 不要去塌腰、不要去驼背、不要去抬臀 ，核心肌无力很容易快速的出现这种情况，那么就停下来、歇一会儿继续重复做3-4组；

肌力差很难保持合理的姿势这很正常，但是这需要一个过程，宁愿少做半分钟也不要保持不合理的姿势，不仅影响效果、最重要的是会加重腰部的负担，反而更容易出现问题；

任何动作都是如此，保持挺胸、背部挺直、腹部微收，这样才能使核心更好的保持肌肉收缩。

卷腹类的动作有很多、区别只是根据腹部不同的部位来进行针对性的锻炼；

在卷腹类的动作中，很容易出现向脖子借力的情况，因为腹肌无力、要完成动作自然要借力；

那么一旦觉得脖子出力太多，就要暂停下来；

在能保证核心主发力的基础上，动作幅度能做到哪种程度就保持在哪种程度， 不要过于勉强加大幅度 ，因为受身体各方面的影响，刚开始总是不尽人意，相信经过锻炼肯定会越来越好，所以一开始尽量保证合理性和安全性。

核心训练 可以安排在平时训练之外 ，因为这类训练不占用长时间、也不占用工具，每天3-5个动作，每个动作3-5组来完成就可以。坚持一段时间，会感受到变化。

行走时间长了，感觉腰上累，可按手背上对应腰部的位置，轻按住就可以起到缓解作用，若是腹部两侧，可在手心两侧找，按住即可缓解。有次走了十三个小时，天黑了也走，停下没道理，也不安全。拼韧劲儿也要走到目的地。

走路时间长了需要休息。

没什么大事.就是不能劳累、身体比较弱

那是你的腰椎已经产生病变，所以你走累他就难受所以赶紧找中医整骨按摩师很快就会好。要不注意他就会加重了影响你生活。

腰肌劳损

就是通常说的腰肌劳损，严格来说是核心力量不足导致体能不能适应长时间维持一种姿势，比如长时间站立，行走，弯腰等等。解决办法就是锻炼核心肌群，动作有深蹲，硬拉，举腿等等。

年纪大了吧，一般年轻人没有这种体验