感觉增肌好困难，是不是我哪里出问题了

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很多会发现自己进入增肌期后，肌肉还是处在一个低水平的状态里，开始增肌一段时间了，还是发现肌肉没长，体重也没长。

那么这是怎么回事呢？很多人都认为自己锻炼也很勤快，就是没有好的效果。其实你在不知不觉中犯了很多增肌错误，你是不知道的，你没有完全的从减脂或者你上一个锻炼状态中转化过来。

很多人让肌肉增加感到困难，他们通常犯了这四大错误，看来看看你是不是也有在犯这些错误。

第一大错误、锻炼强度不够

首先要说的就是强度问题了，很多人增肌失败，最大的原因就是锻炼的强度不够，你不能让肌肉得到合适的刺激，因为增长就无从说起了。

我们要想让肌肉得到有效的增加，强度的提升是必须的，你要让自己在之前的重量基础上不断突破，让你的锻炼感到困难。这样对于你的肌肉锻炼刺激才会更加有效到位。

第二大错误、热量摄入不足

热量摄入不足就是你的饮食摄入量不够了，在你经过了高强度锻炼后，饮食的补充是必须的，这样才可以让肌肉得到不错的修复生长效果。

热量摄入你要保证大于你的日常所需量，这样有了热量盈余，才可以让你的肌肉得到足够的补充效果，肌肉增长才会更有效。

第三大错误、锻炼技巧掌握不足

在增肌锻炼中，对于锻炼技巧是有要求的，这时候你要让自己掌握到一些不错的高级锻炼技巧，它们可以让你在增肌中变得更有效。

比如一些超级组、交叉组和递减法等，这些高级训练方式，是可以让你得到不错的锻炼效果的，它们让你的肌肉得到十足的充血感。

第四大错误、没有对增肌树立正确态度

最后一个就是心态的问题了，很多健身者都没有给自己树立一个正确的增肌态度，认为练个一星期就可以增加肌肉了，一星期没有看到效果就失去了锻炼信心，逐渐放弃锻炼。

这样的心态是极其不好的，要知道我们一星期的锻炼是很难见成果的，你要让自己端正段心态，把目光放长远，坚持的锻炼下去，这样你才可以收获到自己想要的肌肉效果。