第1个回答 2016-08-26
增肥的方法要从饮食和运动上入手
一、猛吃猛撑、每天可以吃四顿餐,除了平时的三餐之外,还应该在睡前吃点高脂肪的东西,在数量上保障吃到饱位置,这样就能快速的增长脂肪,对于身体增肥有好处。
二、可以猛吃猪肉,尤其是长脂肪的食物,比如牛肉和鱼类在调节允许的情况下,大鱼大肉的搭配可以好,另外在加上丰富的蔬菜和水果,能吃到这样的高营养的美食、食物是很能增肥的,这样对于胃口也是好的刺激。
三、可以多喝鸡汤,对于增肥,每天吃一些必不可少的营养物质是很不错的,而且要一碗一碗的喝,这平时的饭后可以喝鸡汤,这样可以更好的增肥。
四、每天不做、或少量做运动,出去运动能够去掉多余减肥,因此增加脂肪就应该少运动、而少运动还能起到消化和新陈代谢,对于增加胃口有着很大的好处。
第2个回答 2017-02-05
如果体重过于偏瘦,肯定是身体的吸收功能有问题了,脾胃功能低下,气血不足所致,脾为后天之本,气血生化之源,脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲,反之则身体消瘦,肢软无力,体质瘦先排除因甲亢,肝病,肾病以及肿瘤等多种慢性病,然后根据身体基本状况调理。
1饮食需要多样化
一般瘦身的人存在挑食偏食的现象,摄入营养物质不全,在摄入足够的蛋白质的情况下,易多进食一些富含脂肪,碳水化合物。这样的多余的能量就可以转化脂肪存储起来,使瘦人变成有肉感的健壮起来
2增肥的生活细节
想增肥就要健康的增肥,平衡饮食外还要保持充足的睡眠,睡得好,胃口就会好有益于食物消化,还要注意个人心理健康,工作生活中小事想不开超出负荷的学习工作玩耍都会使人越加瘦,愉快的心情,和谐的人际关系有助于身体健康
3适当的运动
对于长期坐着的人每天抽出时间运动不仅有利于食物的吸收,还可以增加食欲,健美身体,运动的方式慢跑是不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,可以消耗能量,进餐时胃口更好
4增重不增肥
增肥是增加身体脂肪含量,人体重量,大致来源于骨骼,肌肉,脂肪,水分,以及其他内脏器官,有意义的增重应着重于肌肉,脂肪的比例增加,所以饮食加运动才是最好的增重方法
5辟谷增重
辟谷也是不错的选择,辟谷是双向调节身体,可以减肥也可以增重,人吃五谷杂粮都会生病,身体机能的问题,需要整体调整,辟谷就可以使脾胃重整生机,对于那些不喜欢吃的人反而不吃会改善饮食习惯,在辟谷期间会升起对食物的渴望,从而复谷以后大多不会偏食,也不会对食物不感兴趣了,在辟谷中,使身体脾胃调和身体气血顺畅体重也会上来,这期间的身体会越来越健康,感兴趣的可以试试!但是需要专业的指导,不能自己尝试以免对身体带来伤害!
总之增中需要有信心,制定完美的增重计划,好好地执行下去,一定能够成功。
第3个回答 2017-02-06
一、增肥的办法有很多,最重要的还是运动,只有通过运动,改善自己的习惯,才能健康增肥,下面介绍几种运动增肥方法。
二、运动增肥方法
1、俯卧撑
俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求练胸肌和手臂线条,每天做30个就够了。
动作:俯身向前,双手撑地,两手间距与肩同宽,保持背部挺直及臀部收紧。
双手慢慢用力撑起,腰背继续保持挺直,然后双臂弯曲,再慢慢将身体回至原位。
2、举哑铃
用三、四公斤的哑铃,古天乐1分钟可以举32次。
平时举4公斤的哑铃,每次做4组,每组20~30次。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来。
动作:紧握哑铃,肘微屈。将哑铃慢慢上举,呼气;放下哑铃时吸气。
3、扩胸
拉力器(重2公斤),1分钟30次,每天5~10分钟。
连续做100次,感到肌肉酸软,就说明有效果了。
动作:两手握住把手,吸气。用力拉开拉力器,呼气。
运动需要坚持.如果再配合一些增肥产品的话,那效果估计会更好吧。
三、注意事项
增肥还是不要着急的好,着急反而难以达到效果。
第4个回答 2016-08-10
一:猛吃猛撑
每天至少要吃四顿,除了平时一日三餐按时准点吃之外,还要在晚上睡之前吃点高脂肪高蛋白的东西。在数量上一定要够,每顿都要吃到撑为止,而不是饱为止。其实再吃下去会发现自己原来还能再吃的,只是胃口上让自己产生了错误的判断,
以为吃饱了。
二:尽量多吃肉之类食品
特别是猪肉,是长脂肪的。牛肉和鱼类也要补充,在经济许可的情况下大鱼大肉的更好,但也要搭配丰富的蔬菜,水果。能吃到高营养又美味的食物最好不过,那样更刺激自己的食欲。
三:天天喝鸡汤
每天午饭和晚饭都要喝一碗。早上一斤牛奶和三个蛋也是必不可少。
三:有规律的作息
早上8点准时起来,晚上11点前准时睡觉。
四:只能做少量的运动
少量的运动有助于消化和新陈代谢,增强胃口。但运动量大了容易燃烧脂肪,不易储存脂肪。