熬夜了怎么补救？

Answer 1

每天少睡一两个小时算熬夜吗？
算！哪怕你每天都早早上床了。
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够 8 小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实呢，得不偿失。
这里我们可以小结一下：
几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。
熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。
有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。
如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。
但……有些必须要上夜班的工作怎么办？
大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。
真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。[苦涩]
国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。
劝大家辞职换工作，可能不太现实。如果必须倒班，那么能做的就是：
1. 尽量减少轮班改变的次数。
2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。
先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。
3. 注意调节光照。
对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。
所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

Answer 2

1、想改善熬夜情况，还是要从自己的心情来解决好问题。
平常晚上的时候，不要让自己想了太多的事情，不要经常有些焦虑，紧张，抑郁等等的情绪。尽量让自己的情绪方面能够得到很好的释放，多想一些比较开心的事情，让自己的心态能得到平和，慢慢的晚上就可以调整好睡眠。
2、调整好自己的睡眠的情况，也能减少熬夜。
白天的时候，自己尽量不要有太多的休息，或者有一些睡午觉的习惯。还需要让自己多去进行身体方面的锻炼运动之类的。让自己忙起来，这样也是避免了晚上有些睡不着。晚上的时候自己还要按时进入睡眠的状态，不要再有些熬夜的情况，让自己减少不要拖着不睡觉。保持好自己的睡眠方面充足，减少了身体的疲劳的情况。
3、调整好自己的饮食的习惯，也能改善睡眠。
平常尽量不要让自己在晚上的时候吃了太多的食物，让自己吃饱了容易会有睡不着，只能熬夜的情况，包括还要少吃点油腻和辛辣的食物。晚上的时候要学会少吃多餐，适当的吃点水果和清淡的食物。能够改善好熬夜的习惯。还要多喝一点热水。