减肥为什么会有瓶颈期 遇到减肥瓶颈期怎么办

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减肥瓶颈期什么意思

在健康瘦身过程中，减重初期往往成效显著，但当体重下降到一定水平后不再继续降低，即使饮食控制严格也无明显改善，我们称之为“瓶颈期”。

减肥瓶颈期一般多久

瓶颈期通常出现在减肥第十天左右，但不同个体存在差异。在瓶颈期，应积极调整减肥方案，增加膳食纤维摄入，减少脂肪和碳水化合物的主食摄入，同时增加有氧运动量，提高能量代谢率，适当多饮水。这样一般能度过瓶颈期。

减肥为什么会有瓶颈期

瓶颈期是能量代谢调节过程的体现。身体将能量代谢调定点稳定，当能量代谢从较高水平降至较低水平时，身体会自我适应，认为出现了紧急情况，减少能量消耗，以自我保护。因此，减肥过程中体重停滞不前。

遇到减肥瓶颈期怎么办

1、及时调整心态

在遇到瓶颈期时，首先要调整心态。很多人因心态崩溃而放弃减肥，其实瓶颈期是正常现象。调整心态，保持减肥热情，有助于顺利度过。

2、适当休息

遇到瓶颈期，适当休息有助于改善减肥效果。长期高强度减肥会令身体疲惫，影响效果。瓶颈期适当休息，恢复身体状态，但避免暴饮暴食。

3、改变运动方式

单一运动方式可能导致效果不佳，出现瓶颈期。改变运动方式，选择多样化的运动，针对自身情况调整减肥策略。

4、加强力量运动

力量运动对减肥有益。单纯有氧运动和饮食控制可能效果有限，加入力量训练能提高肌肉力量，促进更好减脂效果。

5、增大运动强度

延长运动时间，如将有氧运动时间从30分钟增至40分钟，每天可多消耗热量。

6、改变饮食结构

调整饮食搭配，如减少淀粉类食物摄入，增加高蛋白食物和纤维素、维生素B，加速新陈代谢，有助于快速走出瓶颈期。女性每日每公斤体重至少需摄入1.2克蛋白质，以保持肌肉组织不流失。