1.坐着，然后两脚脚心相对，用膝盖外侧去接触地面，可可以找人帮你按，效果更好点，但是场我好尺度。
2.坐着，2腿伸直，下腰，这个很常见，也没什么好说的。
3。坐着，2腿打开，下腰。
4.站立，弯腰去够地面。
5.站立，侧腰。
6.还有就是找个人，2人背靠背，2个人胳膊相交，然后轮流背起对方再放下。
成年人怎么拉韧带
成年人拉韧带的方法如下：1、热身：先活动头、手、腰、腿的关节，然后慢跑15分钟。（慢跑后张力韧带更容易松弛）。2、韧带拉伸：以下步骤。首先，脚踝，坐下，左脚放在右腿膝盖上，双手抱着左脚踝，移动两下八下。然后，保持姿势，用一只手按住膝盖，来回拍打两次。然后左腿放低，右腿按住，腹部放在腿上...
怎样拉韧带最有效
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我...
新手如何拉韧带?
1、第一种方法：双膝跪地,然后后背往后弯,直到头部接触到地面，如下图所示，使劲伸展身躯就可以拉韧带，具体效果如下图。2、第二种方法：如果你的身体大硬，或者说自己不容易拉机带的话可以选择在 一个人在身后压你，具体效果如下图。3、第三种方法，可以选择把自己的一条腿搭在别人的肩上，然后...
怎么样在短时间内把韧带拉开??
在短时间内拉开韧带：练习最好在晚上睡觉之前。第一步要先做好准备活动，开始先压腿活动。轻微用力按压腿部肌肉，不需要太用力，轻微感到疼痛即可。速压就是快速压动腿部肌肉。侧式拉伸韧带：将左腿用绳子套住，将绳子用力拉住，把左腿向身体的右侧拉动，上身与臀部向右拉动，直到感觉左韧带有疼痛的感觉，...
我23岁了,在学跆拳道。怎么才能快速有效的把韧带拉开?一般要多久?懂得...
1.心态调节 a.急于求成 任何一门运动，包括格斗术，都是欲速则不达。欲有所成都要1-3年极其认真的训练，且保证每周不低于三次课270分钟训练，方能大成。拉韧带亦然，对于成人学生，3-5个月长久持续的努力，才能将韧带拉的像师范那么牛。b.自信 看看肥如洪金宝者，都可以运动如此轻巧，我们怎么可能...
怎样拉韧带?我想跳更高
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了。分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将...
我正在学习跆拳道,如何能尽快的拉开韧带?
腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。 3、...
关于拉韧带的周期,方法和时间
岵嬉幌伦泳拖氯チ恕K?约词刮液?倮镆桓鲈旅挥辛稵KD,韧带还是没有缩水) 3.资源利用:在跆协训练的时候,最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压。因为他们自己也曾经被压过,比较有经验,能掌握分寸,也能教你很多种不同的拉韧带的方法,还可以帮助你拉各个不同部位的韧带,有助于你提高。这样可以避免你总是...
怎样拉韧带最有效果?
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持...
拉韧带多久能拉开
3、随着时间的增加，可以选择用一些辅助的工具来进行拉韧带，比如说跳舞用的绳子，可以用两只手用力的把绳拉住，然后向左侧和右侧快速的进行倾斜，当腿部已经出现了一些酸痛的感觉，就要停止进行深呼吸，每天坚持做才能取得很好的效果，而且每个人的体质是有所不同的，要在简单活动之后半个小时，才能进行...
