我们只有真正了解情绪的来源，才可以在情绪管理方面有所作为，通常人们对情绪的了解很少，面对负面情绪，甚至感觉到无能为力，常常被它牵着鼻子走。
通常人们处理自己的情绪只有三种途径：
1、忍，隐藏在心里。
2、发，发泄出来。
3、逃，使自己忙碌不去想有关的事情。
其实这三种途径都没有效果，容易在日后形成后贵症。 “NLP”学问在处理个人情绪上有很多技巧，可以分为两种，治标和治本，鉴于篇幅的限制不能完全给你展开，我给你说个框架，如果你觉得有用的话，可以去找相关的书箱或者课程学习。
治标的技巧可分为四类：
1、消除。
把事情引起的情绪消除掉，使自己在回忆那件事情的时候，内心感到平静。这类的技巧，包括，快速眼球转动法，消除因亲人去世的悲伤法，改变经验元素法等，比较复杂的技巧，有消除恐惧法，重塑印记法，或者情绪失常法等。
2、淡化。
把内心的大部分情绪感受化解，只剩你轻微的感觉，这类技巧包括现场处理法，逐步抽离法，生理平衡法，混合法，海灵格法等。
3、运用。
几乎所有的负面情绪，都有其真正的意义和价值，不是给我们力量便是指引我们行动方向，所以，凭着内心的情绪，我们可以做很多，使自己提升、三赢的事。
4、配合。
接受内心的情绪，做最能配合它的事。就如疲倦时不宜开车，心情不好时避免做出重要的决定，愤怒和有压力时去运动而不要谈判，担忧和伤感时把需要处理的事情减到最少！
治本的技巧也可以分为三类：
1、改变本人的信念价值观和规条。
因为情绪的真正来源是一个人的信念价值观和规条，当它们改变了，同样的事情出现时，个人的情绪状态会变得不同，这类技巧包括：换框法、信念种入法，价值定位法等。如果所涉及的信念属于“身份”的层次，则自我整合法、接受自己法等会很有效。
2、处理涉及本人身份层次的问题——这可以是一些关于身份的局限性信念，或者与家族系统有关的身份问题，可以运用家庭系统排列方面的概念和技巧作出处理。
3、提升本人的思维处理能力，这类技巧，在于增加一个人的智慧，不能寄希望于学习一两个专辑，技巧便能达到完满的境界，还需要不断的修炼。
若能在每一件事中都充分地利用以上的技巧，从内而外地管理自己的情绪，相信人生里绝大部分的困扰都不会出现。
控制情绪真的是很重要的事情，不管是对于职场人士，还是家庭主妇，每一个成年人都应该注意控制自己的情绪，不要总是因为一些小事情来迁怒身边的人，超级烦躁的时候，不妨让自己做以下尝试。
首先就是要让自己多看看书，好的书籍可以让人控制自己的情绪，可以告诉人很多的道理，也可以让人反观自己的行为和言语，总之多看书会让自己的气质变好，也会让自己的情绪得到很好的控制。
其次就是不断转移自己的注意力，让自己成为一个可以随时调节自己情绪和心情的人，转移注意力会帮助自己做到这一点， 只要是可以将自己的坏情绪转化掉的事情，都能用来转移自己的注意力，这样当自己无法控制情绪的时候，可以通过转移注意力来缓解自己的烦躁，不至于迁怒身边的人。
第三，给自己暗示，并且是好的暗示，让自己成为一个好的人，就要学会暗示，学会让自己朝着正确的积极的乐观的方向努力，其实人生在世，最重要的事情就是做个好人，凡事无愧于心，做到一切都能够顺风顺水就行，这样自己坏情绪产生的机会就少得多，自己以后的人生也会变得平合起来。
第四，增加自己的气度，虽然这一点很难做到，但是对于每一个成年人而言，都应该认真增加自己的气度，让自己成为一个有气量的人，这样自己的朋友就会多起来，自己开心的事情也会多很多。
本回答被网友采纳很多人都是在发泄完情绪和做错事之后才发觉情绪失控而后悔，所以我们需要提前觉察情绪，在还没有发泄和行动之前觉察到这种情绪和动机，以便后面能够正确处理情绪和防止错误行为。
怎样才能拥有觉知情绪的能力呢？有一个很有效小方法可以平时多练习。
1. 平时无论在做什么，工作、学习、休息、走动也好，以一种第三视觉观察脑子里出现的任何一种意志。一旦有某一种意志出现了，就高度注意它，并在心里对自己说：我正在有着这样一种意念。
2. 以一种超脱的态度来观察这种意志，就像旁观者一样不为所动。 或者说就像观察河流里漂过的水花。有美好的或坏的思想或形象出现，就对自己说：我正觉得自己有这样一种美好的或坏的念头；当幸福开心或悲伤愤怒时，就对自己说：我自觉地自己有一种幸福开心或悲伤愤怒的情绪。
3. 不要避开坏的念头，也不要舍不得好的念头。
始终以一个旁观者的姿态观察，无论思想发生什么变化，你始终是安定不受打扰的。是作为一个没有任何偏差的旁观者，觉察各种意志的出现。
这样练习的好处是：可以超脱地观察自身内在情绪的变化。有了这种超脱的意识，你将不会被各种感情、思想、事件所影响，不会被轻易冲击和摆布。你将有更大的平衡力、稳定性来对抗发生的事件。
当你有了觉知情绪的能力后，控制情绪就变得简单多了。通过以上练习，你会更加容易发现这些情绪和行为产生的原因，以及在何时产生的，从而提前将一些可能会带来不好影响的情绪和行为扼杀在摇篮中，也避免情绪失控、行为失控带来愤怒、焦虑、压力对自己带来的影响。
这样你就也可以通过对情绪的调整和控制，来对思维和行为进行干扰，从而调整自身的思维和行为，少做或不做无益的事情，多做或只做有益的事情。
以上希望有帮到你。
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告诉你一个略为武断的结论，如果不能控制自我情绪，那你将不能步入优秀的道路，如果你已经走上了优秀的道路，那也将无法保持稳定性和持久性。怎么样？听到后是不是觉得心里怕怕的？怕就对了，咱继续探讨这个问题。
对自我情绪的控制能力是心智是否成熟的表现，无法控制情绪，甚至因为小事就发火迁怒于他人，说明你心智尚不成熟，而且人缘也不见得太好。怎么样？心虚了？虚就对了，咱看看怎样让心实起来。
总的来说呢，就是要学会时常感受自我情绪，有意识的自我观察和控制，并进行反思和总结，这样，才能慢慢养成自我情绪的控制能力，才能让自己保持一颗平和的心，在优秀的道路上走得又稳又久，也拥有更好的人缘。
具体来说，在下一次因为小事要发怒时要立即提醒自己，冷静冷静，并从10开始倒数到1，一般数到1时你内心那团怒火已经不那么旺了，也就是说你已经没有那么强烈的想要抨击别人的欲望了，此时，你再告诉自己，发泄情绪不仅伤别人心，也更伤自己的身体，身体是自己的，划不来，事后因为内疚又要给别人道歉，最终事情还得解决，划不来，嗯，不生气。
怎么样？是不是好多了？
情绪控制刚开始是个持续性的工作，每天晚上拿个小本本回顾自己当天的情况，并做好记录、反思和总结，慢慢的，你会发现，世界越来越美好了，心情也越来越美好了。
额，这算不算燥狂症呀？
其实，偶尔出现这种情况还是可以理解的，毕竟每天都会遇到各种各样的烦心事，你不可能无时无刻都保持积极乐观的心理状态。但是呢，若是经常性这样的话，那就需要重视起来了！
我是建议你先学会自我控制，凡事呢，要想的开一点，不要小肚鸡肠，斤斤计较。有时候，心怀宽广了，眼界什么的自然就广了，情绪也会好起来。另外呢，不要太逼迫自己，适当给自己减压，每次感觉心情糟糕的时候，就做个深呼吸，然后出去走一走。遇到想要发脾气，迁怒别人的时候，最好及时闭嘴，选择一个人冷静一下！
如果，你通过自我控制以后，效果还是不理想，那我觉得或许你有必要看看心理医生了。说到这里，不要觉得看心理医生就是精神病什么的，要你去看心理医生，只是觉得你现在的心理状态可能无法通过自己，达到一个比较理想的状态，而心理医生会根据你的自身情况给你一些合适的建议，能帮助你早日摆脱困境。
当然，你也可以选择一些修身养性的方式。比如，你可以多写写毛笔字，真的，写毛笔字可锻炼人的这个忍耐力了，我是觉得这个方法还不错。嗯，如果你不喜欢得话，可以去练瑜伽，瑜伽也是一个不错的选择。就我自己的感受，每次练完瑜伽之后，内心都会很平静。
总之，你记住一个优秀的人，绝对可以控制自己的脾气，不是什么时候想发脾气就发的，他们会严格要求自己，会不拘小节。所以，你一定要把这个问题给纠正了，不然以后迟早会因为这个问题吃亏。
