打篮球时脚踝扭伤的处理方法

Question

今年4月到6月，二个月时间，我就因为打篮球，三次扭伤脚踝，左脚两次，右脚一次，以前的不算（我非常热爱篮球，没办法），其实我自我保护意识很强的，不知道什么原因，可能是因为倒霉吧，唉～～～
这几次都是踩了别人脚面，然后往内侧崴的。
我是想问，出事后，要如何处理，能将伤害减到最少，复原时间更短（好让我能更快地继续打球，哈哈）
我一般是这样处理的，出事后，不是触动患处，让队友搬动到一边，叫他们买几支冷冻的水，最好有冰，还有塑料袋。
自我诊断，骨折跟扭伤是不同的，一般扭伤过的都能感觉出来，骨折就要送医院了。然后就是有冰水敷患处，回家可以泡一桶冷水，后喷云南白药，但不能有红花油、活络油涂，也要隔24小时后才去看医生包扎
我这样做对吗？还有什么可以做的呢？还有当时应该马上脱鞋吗？我听讲不脱可以止瘀血哦，是这样的吗？

Answer 1

　　运动中，经常会发生扭伤手腕或脚踝的情况，如果不是太严重，人们通常会以冷敷或热敷的方法护理。

　　但两种方法应针对不同病情选用。

　　冷敷可以使毛细血管收缩，减轻局部充血，同时，冷敷可抑制神经末梢的感觉，使局部神经传导速度暂时减慢，降低感觉敏感性，达到止痛效果。

　　冷敷时，可用小毛巾在冷水或冰水中浸湿，拧成半干，敷于局部，持续15至20分钟，每天3至5次。也可用冰袋裹上毛巾敷于局部，但要注意避免冻伤。不能持续的时间太长，比如一敷就是1个小时以后，这会造成局部血液循环障碍，从而不利于伤情恢复。

　　热敷则可以促进局部组织血液循环，提高机体抵抗力和修复能力，促使炎症消散和局限化，减轻局部肿痛。

　　热敷同冷敷操作相似，但注意刚受闭合性外伤(即无伤口的外伤)时，不可一开始就热敷。如果伤后立即热敷，使局部的血液循环加快，组织间一些断裂或不完全断裂的毛细血管遇热后便会扩张，出血自然就会更多，由血管渗透到组织间隙的体液也会更多，因而受伤肢体的局部更加肿胀。如果组织间的血肿渗透到皮下，就会出现大片的皮下淤血斑。此时应冷敷控制出血。

　　热敷应该在扭伤之后的72小时左右施行，此时局部毛细血管已停止出血，肿胀亦逐渐好转，此时热敷能有效地促进血液循环，加速淤血和渗出液的吸收，起到温经散寒、活血通络的作用，促进扭伤组织早日修复。注意：有感染时应避免热敷，各种内脏出血不宜热敷。

　　至于红花油之类活血化瘀的东西，必须在扭伤部位经过热敷才可以使用，热敷后几小时、一天甚至几天都是可以的，这主要是因为正红花油能加速血液流动，从而起到消肿作用，在受伤部位还不能使用热敷的情况下，这样做无疑会加重肿痛程度；热敷以后，表示这部位的肿胀情况已经得到一定程度的缓解，这时再使用正红花油就可以达到比较好的效果了。

　　脱不脱鞋都止不了瘀血，瘀血是内部毛细组织破裂造成的，不脱鞋改变不了这个现实，这话不可信。

　　另外，你的自我诊断做的不错。

Answer 2

伤后，首先应立即停止运动，然后立即用凉水冲洗踝关节数分钟，避免严重的肿胀淤血。需要注意的是有些篮球爱好者虽然脚扭伤不是很严重，但扭伤后接着打球，就会加重病情，出现更大的危险。反复扭伤很容易使脚外侧韧带变得更薄弱，容易造成习惯性脚扭伤，恢复起来就比较麻烦。受伤48～72小时候后可以把脚浸泡在温水中20～30分钟，加速血液循环，也可以通过按摩手法、热疗等方法加速受伤部位的恢复。几天之后，即使感觉受伤部位不是很疼也不要立即进行大强度的运动，先做一些踝关节方面的功能性练习，具体方法如下：

（1）脚踝内翻训练患者坐在床上，腿部伸直，上身略向后倾，双手为身体提供支撑，将训练带缠在脚上，向内翻转患肢一侧的脚（内翻），不要向外旋转膝部。

（2）脚踝外翻训练患者坐在床上，腿部伸直，上身略向后倾，双手为身体提供支撑，将训练带缠在脚部外侧，用另一只脚固定，向外翻转患侧的脚（外翻），不要向外旋转膝部。

（3）脚踝背屈训练患者坐在床上，腿部伸直，将训练带套在患侧脚背上。保持膝部伸展，脚部向自己方向弯曲，对抗训练带的阻力。

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Answer 3

去做理疗，做做针灸什么的，这样恢复得很快。具体的恢复方法你还是听医生建议吧，去中医。
这些都是比较好做的 ， 我以前也受过伤，给你几条建议，会尽可能地避免受伤
第一，受伤有很多时候，都是因为体能降低之后，才会出现受伤的情况。所以良好的体能是避免受伤的首要条件。
第二，增加容易受伤关节的力量，比如踝关节，可以多做踝关节外翻的动作，这样能增加踝关节力量，增强韧带的韧性。
不过运动的时候受伤是很正常的事，几乎打过球的人都受过伤。
祝你好运！

Answer 4

脚踝扭伤保养指南！脚踝扭伤很容易就落下病根，学会这3招就再也不怕扭伤留下后遗症咯！

Answer 5

脚扭伤时，应立刻用手指压住疼痛点，抬高患肢。并判断扭伤程度：轻微的扭伤只需要用冷水或冰块冷敷，使血管收缩，减少血管破裂造成的内出血，加压止血同样也是为了减少扭后的肿胀，使其更快恢复，24小时后可以采用热敷，加快血液循环，加速恢复。如果出现剧烈疼痛，情况较为严重时，应立刻做抽屉实验和内翻外翻实验，活动脚踝，查看骨头时候出现问题。如问题严重，加压固定后立即去医院吧，以免伤情恶化。
你的做法是基本正确的，简单来说就是24小时内冷敷。24小时后热敷。
但扭伤后鞋子是要脱的，脱后用手压住扭伤位置，止瘀血的效果更好。