我要减肥先做无氧运动还是先做有氧运动

Question

早上一般式7点半起来。跑步15分钟然后走10分钟就到单位了。到了晚上是应该先在家做30个仰卧起坐去跑步啊，还是跑完步了在回来做仰卧起坐。那种减肚子上的肉效果好一点... 早上一般式7点半起来。跑步15分钟然后走10分钟就到单位了。到了晚上是应该先在家做30个仰卧起坐去跑步啊，还是跑完步了在回来做仰卧起坐。那种减肚子上的肉效果好一点 展开

Answer 1

有氧运动，是指有氧供能为主的运动模式，其中无氧供能也参与
有氧运动≠你的有氧供能能力，有氧能力包括——你的心肺功能（最大摄氧量、肺活量、心肺耐力等），氧运载能力（红细胞数量、毛细血管密度等），激素水平（胰岛素水平越高越倾向于积累脂肪，肾上腺素水平越高越倾向于消耗脂肪）
有氧运动相当于高消耗模式，无氧运动相当于高功率模式
你的身体会根据外界压迫（你的运动模式）被迫作出改变，如果只是无脑有氧，高消耗模式下，你的身体会开启节能模式——尽可能节约的使用脂肪！
无氧运动的高功率模式下，你身体的对策是提高红细胞数量，增加毛细血管密度，提高肾上腺素水平，以满足肌肉的短时高功率输出时的能量供应。
那么，结果是，无氧运动和力量训练才会提高你的有氧能力，有氧能力提高后，你的有氧运动才有意义。
最后，传统仰卧起坐（就是学校里教你的那种），不要做了，伤腰，也练不到腹肌。而且，仰卧起坐不减肚子，也不存在局部减脂这一说。