粗纤维食物如：地瓜、芋头、小米、玉米等。
蔬菜水果，摄入膳食纤维。
尽量避免吃辛辣刺激的食物，如：咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
清晨空腹喝杯温水（蜂蜜水也可）
平时注意减轻压力，别让精神过于紧张。
可适度摄取含有丰富乳酸菌的乳制品(如酸奶).因为乳酸菌可以促进肠内有益菌的繁殖，益菌增加，害菌就会减少，可减少毒素的产生，达到强化肠胃机能的功效，也可增加粪便的重量，净化肠内的环境。
怎样快速有效排宿便?
首先，要多喝水，并在每天早上起床后喝一杯温水，有科学研究表示早上起床后喝一杯水排便时排宿便的最佳时间，因为这个时间不仅能及时排除前一天的食物残渣，还能排出身体一晚上的代谢的废物。其次，要多吃新鲜的蔬菜水果，如白萝卜、香蕉、菠菜、苹果、芹菜等食物。对于香蕉而言，我们可以在早饭后吃一根香蕉...
怎么排宿便?
1、可以喝这些（1）早上饮淡盐水每天晚上睡觉之前先晾凉半杯水，盖上杯盖，避免落入灰尘。第二天早上倒入半杯热水，兑成温水。在水杯中放入0.5g左右的食盐，调成淡盐水。早上醒了就喝，可以补充晚上睡觉过程中损失的水分，避免因为肠道缺水而造成便秘。睡觉前先晾好，避免第二天早晨起来不能及时饮水。
怎样一次性排完宿便?排宿便最有效的方法
1、喝西梅汁西梅中含有大量的膳食纤维、果胶等成分，能够强效增加肠胃蠕动，增加排便次数，有效清除宿便，防治便秘。做法：将西梅洗净后去皮、去核，切成小块，然后和蜂蜜、白开水一起打成汁即可。注意事项：西梅汁容易被氧化而造成大量营养元素流失，所以新鲜的西梅汁宜尽快饮用。2、喝蜂蜜水蜂蜜中含有...
清宿便最有效的方法是什么?排宿便最好最快的方法
排宿便最好最快的方法具体有哪些？怎样可以清除宿便？1、最佳排便时间经过一晚的休息之后，早上起床后喝杯水排便是最佳时间，不仅能及时排除粪便，还能排出夜晚代谢废物，让身体舒畅一整天。2、饮食(1)水宿便的表现主要是食物残渣黏附在肠壁上，大便干结，难以排出，多喝水可以有效促进排出肠道废物和宿便，...
如何排宿便 怎么解决这烦恼啊?
不需要刻意去排宿便，只要平时的生活、饮食习惯良好，就不需要排宿便。否则，如果自身的生活和饮食习惯不好，排宿便，也只是治标不治本。1：多吃蔬菜水果 2：晚上11点~凌晨1点熟睡，至少8小时（补元气，排毒）3：适当运动，只要你让身体动就好，不用激烈 4：饮食方面要少吃肉多吃蔬菜水果。现在养畜...
如何排宿便
如番泻叶、莫沙必利等；4、因排便障碍而出现便秘的患者，即并非是功能性便秘，而是由于直肠排便障碍导致的大便不易排出，可以进行盆底肌功能训练；5、临床尝试用肠道清洁的方式排宿便，如用洗肠液或较多的聚乙二醇电解质散配足量的水，短时间内喝下，有助于粪便排出，但应在消化专科的医生指导下服用。
如何排宿便?最佳便秘有段日子了很痛苦呢
1.宿便会阻碍营养吸收，也压迫小肠绒毛的活力及弹性。如果宿便让肠道不美丽，即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养份还是无法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成员，身体甚至会吸收不到健康食品中五分之一的营养素。你每月消费的健康品可就发挥不了最大的效果了。2.宿便胀气发酵后，会...
宿便怎么快速清除掉 清肠道排宿便最有效的方法
清肠道排宿便最有效的方法 方法1：揉腹 每天早上或者晚上临睡前，将左手在下，右手在上，以肚脐为中心先顺时针按揉36次，然后逆时针按揉36次，坚持一段时间，会有明显改变。而且这个方法可以促进肠道蠕动，对于消除小腹赘肉也是很有帮助的。揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力...
宿便怎么排 中医秘方排出体内十公斤宿便
宿便怎么排1、蜂蜜香油汤原料：蜂蜜30克，香油5克，白开水100毫升。做法：将蜂蜜、香油倒入碗内，搅拌均匀，加入温开水即可。用法：每日晨起服食。功效：益气润肠，用于气阴两虚引起的便秘。2、苏麻粥原料：苏子、麻仁各15克，糯米适量。做法：上述三种原料共煮粥。用法：早晚各服食一小碗。功效：理气...
如何排宿便
便秘与您的情绪有很大关联，治疗便秘，除了需从调节心情入手之外，饮食、生活习惯等方面也需要同时调节。指导意见：一般还是可以采用食疗的，如绿豆粥、三仁粥、黄芪粥等。平时要多食含粗纤维丰富的蔬菜和水果，多饮水，最好每天早晨饮一杯淡盐水，刺激肠子蠕动而有利于排便，还要注意保持心情愉快。
