职场人员应该怎么避免亚健康？

Answer 1

职场人员经常做同一件事情，身体姿势容易保持固定，加上一旦工作忙碌，没有时间运动。久而久之，都会亚健康。我的公司是做健康产业的，都很注重员工的健康，有一些方法分享给你。

（1）每天定时给自己做一个工间操。

我们公司会在每个工作日的下午4点，由专人带领做“工间操”，那个时间段，会播放音乐，大家就站在卡位，看着视频，就可以完成。一般有一个动作，比如转动脖子，伸张运动，捶打肩颈等等。我们很多同事都会站起来，当做放松片刻。让自己的身体舒展开来。

我自从来了之后，慢慢也习惯了做“工间操”，特别是最近因为一直使用电脑，保持同一种坐姿，感觉肩膀酸痛。适当地运动一下，可以让肩膀不那么僵硬，舒服好多。

（2）争取上下班多点走路运动。

我们公司的办公楼虽然有电梯，但是员工要坐电梯是要登记的。一般都是鼓励大家走楼梯，还会在楼梯布置漂亮的画，每一层楼梯标注已经消耗多少卡路里。这样，保证了员工上下班至少是走楼梯的，多运动。我自己也会下了班，走路回宿舍，让身体得到运动。

（3）周末和节假日参与户外活动。

身处繁华都市，周末可以参与一些户外活动，比如走一下公园，海滨栈道或者是打羽毛球等。

很多时候，没有人督促，就会懒癌复发，不想外出。可以组成一个互相促进小组，一旦谁哪一次没有出现，就要交100元作为团队经费。鼓励那些经常参加的人。对自己也是促进。

（4）注意饮食平衡

现代人其实糖分和脂肪的摄入量是很大的，这样不利于健康。我们公司会给员工配有营养餐。每一份营养餐只有一份肉，其他两种是蔬菜，米饭也是用的粗粮。让员工从吃饭就养成了健康意识。

Answer 2

现代职场人的压力越来越大，导致身体健康也频频亮红灯，如何才能在如此高强度压力之下调整自己的状态，尽可能摆脱亚健康呢？

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 首先，我们在选择出行通勤工具上尽可能选择能够提升我们运动量的，如果距离工作地点不是特别远，可以选择步行上班或者自行车来代替，有效提高我们运动量和肺活量的同时也能缓解一部分工作中的压力和焦虑；如果有一定的距离，可以选择开车到地铁站换乘地铁去工作，这种方式虽然比前一种运动量下降很多，但是好在可以增加步行的机会；

其次，办公室小范围运动，如果有条件可以在办公场所附近找健身房，中午休息慢跑半小时或者游泳半小时都可以缓解压力，释放身心，提高心肺功能，而且现在很多公司都很人性化的配备了职场运动休闲场地，提供给员工来增强锻炼；

再者，配备一些复合维生素和鱼油等保健品，短时高效的为身体提供营养保障，软化心血管，降低胆固醇，可以为运动不足带来的身体负担提供补充性的帮助；

最后就是规律的生活作息习惯，早睡早起，夜间尽量避免手机等带来的感官刺激，早点睡觉，一个质量高的睡眠可以解决很多亚健康问题。

生活不易，职场人更要注重自己的健康。

同名微信公众号：那家小哥雨翰（ID：tongyuhan6666）

Answer 3

虽说在职场拼搏很重要，此时不拼待何时！但是也不能忽视身体健康。等到疾病缠身的时候，再花钱买健康就是舍本逐末了。

在生病之前，身体会发出一些信号，比如容易疲劳、颈肩腰痛等提醒你注意已经处于亚健康状态了，及时调整才能避免生病。

要避免亚健康，需要从平时的点滴做起。

首先一日三餐保证营养健康。

无论多忙，尽量抽时间为自己准备健康三餐。实在不方便的，也要至少保证早餐的丰盛。很多营养早餐不会花费很多时间，稍微麻烦一点的，头一天晚上可以略作准备。

比如一杯牛奶，一个煎蛋，一碗五谷粥、一些主食（面包、馒头片、包子等）。粥用可预约的电炖锅熬，晚上放好水和米豆后，点一滴香油，预约好时间，早晨就能直接吃。可以边刷牙边热主食、热牛奶和煎蛋。

另外准备一些新鲜的水果和可生吃的蔬菜，洗净装在保鲜盒里，带到公司慢慢吃，随时随地补充维生素。

其次，利用碎片时间多运动。工作累了，坐在椅子上就能做放松颈肩腰的工间操。上班下班途中，最好留一段距离散步或慢跑。下班回家或早晨起床，也可以跟着健身运动app做一些基本的拉伸运动。到了周末最好有固定的时间专门骑行、跑步、游泳或者去健身馆。

最后，职场人员不要忽视了健康管理，要定期体检，有任何问题及时发现及时调整。

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公众号：原子世界观

Answer 4

职场人士的亚健康状态，有几点是标配。

1、 胃不好。看电视的时候你就会发现，小时候电视上胃药的广告，大部分画面呈现是老年人；现在的广告，一溜的都是白领阶层。

透支的工作强度，不按时吃饭，常吃快餐吃得太油腻，这些都是特别容易引发胃部疾病的，而胃一旦受损，便很难恢复如初了。

所以，无论多忙，都要按时吃饭，身体是王道。

2、 肩颈酸痛。以前都不敢想象，如此年轻的我们，也会落得一身酸痛，这不是四五十岁的大妈才会腰酸背痛的么。

常年累月的在电脑前工作，每日工作一坐就是一整天，肩颈用力过度，自然会劳损。

如果有这样的问题，一定要注意适当的休息，当工作连续超过2小时的时候，要放松一下身体，动动胳膊动动腿，哪怕只是几分钟。

3、 营养不良。现在很多职场人士都是一个人在外拼搏，离家远，又不会下厨，天天吃快餐。

我们都知道，快餐不卫生不说，还没有营养，尤其你不可能一个人天天点大餐吃，一般也就一到两个菜，分量还小。

一年下来，你会发现身体体质会差很多，并且营养跟不上。我就经常眼睛血管容易破裂，除了用眼过度，医生说主要是因为营养不良，导致血管太脆弱。

所以有时真的得对自己好一些，不能敷衍了事，一桶方便面就对付了。空闲时间可以自己下下厨，多喝点汤，补充一下营养。

以上几种亚健康，你中招了吗？

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Answer 5

现在职场上亚健康非常普遍，长时间做在电脑面前工作，颈椎、腰椎、眼睛都是非常容易出问题的地方，从我个人经验出发，我认为避免亚健康最有效的方法就是：多运动，工作间隙适当休息。

前段时间工作加班特别严重，有一周几乎是每天连续工作十多个小时对着电脑时间，也没有起来走动过。就连吃饭都是在工位上靠外卖解决的。最后导致的结果就是，肩膀脖子和背开始疼的不行，只有靠着按摩才能稍微缓解一下。但是当身体开始出问题，只靠着按摩或者是去医院解决问题并不是一个好办法。最最重要的还是，要从根本上解决问题。自从经历了那次惨痛的体验之后，我就开始每天做运动，特别是注意，腰背还有颈部的运动，确实能够有效的缓解长期对着电脑而带来的疲倦，要再也没出现过上次那样的疼痛了。

除此之外，在工作间隙站起来动一下也是非常必要的。比如说可以半小时或者一个小时起来去接杯水喝，然后看看窗外。这样既能够缓解长时间工作带来的疲劳，又能够多喝水，一举两得。有很多职场人长期对着电脑不动的主要原因在于手上的一项工作，没有完全做完，而做到一半，如果起来打断了思路，再回到位置上又得重新进入状态，这个我是深有体会，因为我自己曾经也是这样的。但是实际上适当起来活动更有利于思维的运转，并且，当健康都没有了，说再多的工作还有意义吗？为了保护我们的健康，工作间隙还是多起来活动一下吧。

公众号：奚晓乔（ID：xixiaoqiao2017)一个有料有干货的公众号。