
1.每天应该走多少步？
早在很久前，美国医学会就给出了一个有益健康、增强体质的步数范围：5400-7900步/天，这是适合大多数普通人的步数范围。身体较虚的人的步数范围建议在：5400步左右/天。而身体健康状况较好的人，则步数范围在：7900步左右/天。
除此之外，如果是有减肥目的的，那么行走的步数则需要更多来燃烧体内脂肪。

2.步行速度应在多少？
按5400-7900步/天的步数来计算，需以100步/分钟的速度不行即可达到健身目的，且时间应保持30-60分钟，且每周不少于150分钟的运动量。如果步数较快，并在120步/分钟的话，那么行走时间应在20-60分钟，每周不少于75分钟。如果两者结合则30分钟最佳。
当然，值得注意的是，如果本来走路速度慢，为了健身需要而自发加快速度，长期如此反而会危害健康。所以一定要根据自身情况来定，应循序渐进，切忌盲目加快。

3.走路运动需要注意什么？
1.做好热身运动。
2.走路运动时少说话，别玩手机。
3.做好防护措施，尤其是踝关节。
4.鞋子、衣服要透气。
5.喝足水很重要。
6.运动要适量，切勿过急
昨天，杭州市疾病预防控制中心公布了一组数据：2011年，杭州市总死亡人数中，有85.07%的人死于慢性病。
这意味着，与吸烟、酗酒、不合理膳食、缺少活动等不健康生活方式密切相关的慢性病，已成为影响公众健康的大敌。截至2011年底，杭州居民前五位疾病死因依次为恶性肿瘤、脑血管病、呼吸系统病、心脏病和损伤中毒。
抵抗慢性病，最简单有效的方式是走路。昨天上午，杭州市各个城区都在搞活动教市民“健走”。健康人的“走路量”每天至少4000步，你做到了吗？如果长时间走路做不到，请看右图，骑自行车、拖地、做家务等活动运动量，专家也做了换算，你达标了吗？
每天走4000步才算及格 年轻白领基本都达不到
现场专家告诉记者，有一个简单的标准来衡量我们的运动量有多少，就是走路。
一般认为，一个人每天走4000步，这个活动量是人基本的运动量，要想达到促进健康，预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。
打个比方，4000步是及格线，7000步是优秀，要是达到10000步，就是超优了。
“普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。别小看这2.8公里，很多人走不到呢。而7000步就是4.9公里，更多人达不到了。”杭州疾控中心慢性病防制所专家这样解释。
记者在杭州朝晖公园现场，随机问了几位市民。家住朝晖二区的顾阿姨，是拉丁舞爱好者，她每天早上在朝晖公园锻炼身体，一天能跳上多少步？顾阿姨说，一天7000步肯定有。“要是兴致起来，我从早上6：30能跳到上午9点多，中间也就休息20分钟。”
另外一位是公务员李先生，29岁。
问他一天能走多少步？他想了想，说自己每天上班开车30分钟，到了办公室多数时间坐着，如果仔细计算走路多少，最长的距离可能是从办公室到食堂，100米。
专家告诉记者，像李先生这样的白领，尤其是年轻白领，基本连4000步的及格线都达不到。
走路更值得“炫耀” 有人走路5个月减了12斤
为了鼓励大家多走，拱墅区提倡“让走路成为可以炫耀的生活习惯”。
拱墅区卫生局局长冷静说，以前中国人觉得开车是炫耀，现在，走路才是值得炫耀的生活习惯。运河游步道设置的健走距离标志，已经延伸到支流。每天早晚，运河边都有成群结队的走路一族。
今年上半年，拱墅区掀起一项“健走达人赛”活动，规则要求，参赛者在20天内健走20万步并减重1公斤以上。
比赛期间，全区10个街道成立50余支健走团队，至少选拔5人参加“健走达人赛”，健走志愿者戴着计步器走路，称完体重后休息。
经过1个月的比赛，在规定时间内人人超过20万步，有的甚至减重达到6公斤，多数选手养成习惯至今没有停步。
获奖选手汪小英说，自从我的体重到了120斤，我就开始迈开双腿步行，每天坚持，至今5个月。目前，体重保持在108斤。本回答被提问者采纳
现场专家告诉记者，有一个简单的标准来衡量我们的运动量有多少，就是走路。
一般认为，一个人每天走4000步，这个活动量是人基本的运动量，要想达到促进健康，预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。
打个比方，4000步是及格线，7000步是优秀，要是达到10000步，就是超优了。
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怎样才能知道自己的步行实力？你不妨进行下蹲运动，测试你情况。
属于你的步数
1.可连续做下蹲运动20次以上的人，每天走10000步是你的目标。
2.连续做下蹲运动不到20次的人，每天走7000步是你的目标。
每天走多少步最好
1、如果是成年人的话，那么每天坚持走一万步左右就可以了。而且这一万步不是硬性规定的，它可以根据你的自身情况来进行增减。要注意的是，这一万步可以分开来完成。2、如果你发现自己一次性走一万步，很累，身体好像负荷不了，那么我们可以分开来走，也可以不必走一万步那么多。3、如果你期望通过走步来...
人一天的极限是走多少步
2. 通常情况下，每天走3000到10000步被认为是一个合理的范围，这个区间能够满足大多数人的日常运动需求，同时也不会给健康带来过重负担。3. 对于身体状况较弱或者缺乏运动的人来说，过多的步数可能会导致身体不适。因此，建议根据个人的实际情况来确定适宜的运动量。4. 为了逐步提高运动能力和适应性，...
生命在于运动,一天走一万步这种方式真的健康吗?
研究表明，每天8000到9000步最适合正常成年人，10000步比我们记忆更好，所以有一句话叫每天10000步。一个健康的人每天可以走一万步，锻炼效果很好。但是，他不应该过分追求一万步的效果，更不应该为了朋友的竞争而疯狂奔跑。这样，过度的运动会对膝盖、脚后跟等部位造成很大的压力，与他的运动收入相比，是...
每天坚持散步几个小时,对身体有好处?
正常情况下，现在根据国际标准来说的话，世界卫生组织公布的最新数据表明，每天保持1万步左右的散步对我们健康是比较有好处的。不过这里需要注意的是这个数据说的，只是每天至少要保持1万步，也就是说每天最好在1万步以上，我大概统计了一下，以我们的平均速度来说，每天只要匀速走20~40分钟左右就可以...
5千步大概几公里
人每天走多少步路才算合适健康的呢，可按以下每天行走：1、人如果一天的行走步数小于5000步，那就属于静坐为主，严重缺乏运动。2、如果一天的行走步数在5000-8000步话，只是属于有一定的体力活动，但不够积极。3、 人如果一天的行走步数在8000-10000步一天的话，算是青少年一天正常的步行量。4、人如果...
一个人一天走多少步合适
身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步\/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。
成人正常的步行速度为多少
健康成年人每天适宜的步行步数大约在3000到10000步之间。一般来说，正常成年人每小时能够步行3.6到7.2千米。具体来说，成年人如果持续行走一小时，大概可以走5到6公里，每分钟步行距离在83到100米之间。由于每个人的步幅有所不同，成年人的平均步幅大约在0.6到0.8米之间，因此他们每分钟大约能走125...
每天最标准的步数是多少?
1. 每天的步数达到8000步已经是一个不错的目标，能够促进身体健康。2. 虽然有些人追求每天10000步以上的步数，但长期下来可能会对腿部关节和脚部造成不必要的压力。3. 坚持每天走10000步是一项挑战，而且步数的不均衡也可能对身体健康产生负面影响。4. 对于那些上学或上班地点较近的人来说，可以选择步行...
一个人每天走路走1万步以上,是好处多还是坏处多呢?
每天坚持走路1万步以上，当然是好处多于坏处，据世界卫生组织报告称，目前为止最健康的生活方式之一就是每天一定要保持1万步以上的走路，这样的话可以帮助我们明显降低慢性疾病的发病几率，在所有慢性疾病患者当中，因缺乏运动而导致慢性疾病的病人大概占80%以上，由此可以看出我们普遍还是很缺乏运动的，所以...
研究表示每天八千步可降低早死风险走路能带来哪些好处
研究表示每天八千步可降低早死风险 每天应该走多少步这个问题一直没有很明确的答案。每天一万步的说法起源于上世纪60年代的日本，但没有科学依据。现在，一个欧美科学家团队首次确定了大多数人能够获得最大健康收益的最佳步数，即每天8000步，按照人类的平均步幅相当于约6.4公里，可降低全因过早死风险，并...
