怎样练习散手? 其方法与步骤是什么？怎样能够练习成功空翻？

Answer 1

　　打过程
　　1 规范巩固动作练习，1，强调动作的发力顺序，所处在空间的位置，
　　二 结合步法做单个技术与组合技术空击练习 1 单个技术的空击训，2 组合技术空击， 3 两人一组互不接触进行攻防技术练习

　　三 模拟练习 用规定的动作反复向练习者喂招，练习者根据其情况做出合理的防守或是反击，如同伴运用左直拳进攻我面部，我运用侧踹截击肋家骨，

　　四 打靶练习 1 固定靶 注意动作的力点。距离控制， 发力顺序， 2 活动靶 提高反应速度 距离感，击打的准确性 3 技术靶，规范单个技术和组合技术练习方法 4 战术靶， 根据假定情况针对性地进行固定的或随机的技术练习，

　　五 条件实战练习

　　如果你看不懂我写的内容就练好以下五个内容一样；没有师傅教最好不要练技术.就练以下五个内容一样的

　　一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
　　2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
　　3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
　　二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
　　三 耐力 长跑，持久的运动
　　四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
　　五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上

　　http://www.tudou.com/playlist/id/4077385/ 邹国俊：
　　前中国国家队主力队员，毕业于武汉体育学院，武英级，散打搏击六段。连续七次在全国比赛中获得52公斤级、56公斤级冠军，曾在国际散打、搏击比赛中获得三次冠军，被誉为“亚洲第一快腿”大学毕业后曾执教于北京武术院、北京散打队。期间曾执教韩国、