如何锻炼腰部力量？

Answer 1

腹腰部该如何锻炼？

腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

Answer 2

可以采取一些运动的方法是腰部肌肉进行着力，长期下来就能很好地锻炼腰部的力量，比如平板撑一定要坚持下去时间短的话没有什么疗效每天坚持五分钟的时间还有就是引体向上或者是仰卧起坐都是能够锻炼腰部力量的，除此之外你也可以通过一些跑步锻炼等方法进行身体的加强。

Answer 3

两个方法：
1、反向仰卧起坐。找个长条凳，没有的话床也行。俯卧在条凳或床上，上半身悬空，双手抱在胸前。将上半身弯腰俯低，然后再利用腰力将身体挺起。反复12次为一组，每天4-8组。如果完成的比较轻松了，可以抱着哑铃负重。
2、铁板桥。两个凳子或类似的东西。肩部位置躺在一张凳子上，两脚放在另一张凳子上，中间部分悬空。用力挺直身体，切不可塌腰。刚开始可能之能坚持1、2分钟，等练到10分钟左右，你就拥有一幅铁腰板。
练腰的动作，自然对肾的活力有帮助。

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