早餐:
1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
3、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜
4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
5、百合粥、炒面、什锦蛋丁
6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
7、银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝
午餐:
1、主菜:海带肉丝
副菜:素什锦
2、主菜:糖醋带鱼
副菜:炒素丝
3、主菜:猪肝肉片
副菜:西芹虾仁
4、主菜:土豆牛肉片
副菜:菜花香菇
5、主菜:豆腐干肉丁
副菜:豌豆苗
6、主菜:肉末豆腐
副菜:香菇小白菜
7、主菜:胡萝卜肉排
副菜:荷兰豆
晚餐:
1、主菜:萝卜丸子
副菜:白菜油豆腐
2、主菜:菠萝炒鸭片
副菜:什锦炒蛋
3、主菜:肉末豆腐
副菜:麻酱拌菜心
4、主菜:烩豆腐
副菜:炒菜心
5、主菜:白菜鱼肉片
副菜:土豆粉丝
6、主菜:狮子头
副菜:豌豆苗
7、主菜:清蒸带鱼
副菜:醋熘卷心菜
一个成年人一天应该摄取多少营养?应该吃吃多少两肉类?
一个成年人每天应该摄入适量的营养，以确保身体健康。以下是一日所需营养的推荐量：1. 肉类：100克瘦肉或150克鱼类。2. 蛋类：1个中等大小的鸡蛋。3. 乳制品：250毫升牛奶。4. 蔬菜：400至500克各种蔬菜。5. 水果：100至200克新鲜水果。6. 油脂：15克健康油脂，如橄榄油。7. 盐分：6克以下的...
一个人一天吃多少肉,多少东西算是营养合理?
一个成年人一天应该摄取如下营养:吃100g瘦肉或150g鱼，1个普通大小的鸡蛋，250ml牛奶、蔬菜400~500g、水果100~200g,油15克,盐6克。 还有米面等,注意每餐不要太饱 。人体每天所需的营养可归纳为：蛋白质、碳水化合物、脂类、无机盐、维生素、食物纤维和水。中国营养学会的推荐标准是：成人男子每日供...
成年人一日三餐的营养怎样搭配?
成年人一日三餐的营养搭配应该遵循均衡饮食的原则，确保摄入足够的营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。以下是一些建议：早餐：早餐是一天中最重要的一餐，应该包含丰富的碳水化合物、蛋白质和膳食纤维。可以选择全麦面包、燕麦粥、鸡蛋、牛奶、豆浆、水果等食物。全麦面包和燕麦粥可以提...
求正常成年女性一天的食谱
- 20克枣，最好是干枣。- 10克花生仁。- 30克粳米。- 80克小麦富强粉，可以制成面食。- 5克花生油。此外，每天需要摄入的供能营养元素量如下：- 蛋白质：65克 - 脂肪：46.67至70克 - 碳水化合物：288.75至341.25克 请注意，这些数值是基于一般成年女性的平均需求量，具体摄入量应根据个人...
一个成年人一天吃多少食物才正常?
1. 根据《中国居民膳食指南2007》，适合6岁以上所有中国人的饮食建议如下：2. 谷类食物每人每天应摄入250克至400克；3. 蔬菜和水果每天应分别摄入300克至500克和200克至400克；4. 鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125克至225克，具体分配为：鱼虾类50克至100克，畜、禽肉50克至75克，蛋类25...
悬赏100分!一个成年人一天吃多少食物符合健康要求?
一个成年人一天应该摄取如下营养：- 100克瘦肉或150克鱼 - 1个普通大小的鸡蛋 - 250毫升牛奶 - 400至500克蔬菜 - 100至200克水果 - 15克油 - 6克盐 此外，米面等主食也应适量摄入。注意每餐不要太饱。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800至...
成年人一日三餐的营养要求
杂豆：250-400g 水：1200ml每天6000步《中国居民膳食指南》 1）食物多样，谷类为主，粗细搭配 2）多吃蔬菜、水果和薯类 3)每天吃奶类、大豆或其制品 4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5）减少烹调用油，吃清淡少盐膳食 6）食不过量，天天运动，保持健康体重7）...
成年人一日三餐怎么吃才算补充营养健康呢?
（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养…… ——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬 （3）晚餐应选择含纤维和碳水...
成人每天中午需要的摄入的营养有多少
现代营养学研究表明：三餐饮食分配比例一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。成年人每天中午摄取的营养应该是全天营养的40%。全天营养摄入标准为：1.碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要7.5g 2.脂肪在人体...
一个人一天最少要吃多少肉?
成年人每天应确保摄入以下营养素：- 100克瘦肉或150克鱼类，1个标准大小的鸡蛋，250毫升牛奶，以及400至500克蔬菜和100至200克水果。- 控制油脂摄入量为15克，盐摄入量为6克。- 确保米面类食物的摄入，并注意每餐不要过饱。人体每日所需的营养素包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素、食物...
