长期睡眠质量不好怎么办？

Question

长期睡眠质量不好怎么办？

Answer 1

长期睡眠不好需要在晚上用热水泡脚，并在睡前喝杯热牛奶，

追答

促进睡眠，前段时间我也是睡眠不好，喝的有一个安枕萱草，喝完有半个小时就改善好了睡眠呢，你可以去试试呀，我觉得还是不错呢。

Answer 2

长期睡眠质量不好会给人体健康带来重大的影响，如果长期睡眠质量不好，需要到医院找医生进行相关的检查，明确长期睡眠质量不好的原因是什么，并针对引起长期睡眠质量不好的病因进行对因治疗，这是治疗的关键。例如对中重度阻塞性睡眠呼吸暂停的患者，可以使用呼吸机治疗或者手术治疗等等。长期睡眠质量不好还应该进行相关的睡眠健康教育，这是养成良好的睡眠习惯、改变不良生活方式的开始，针对长期睡眠质量不好的患者可以进行对症治疗，能够增强睡眠障碍患者的信心，提高治疗依从性。例如可以使用药物治疗、认知行为治疗、经颅电磁刺激、生物反馈等物理治疗，以及中医药、针灸、按摩、光照治疗、芳香疗法、音乐疗法等多种治疗，应该在医生的指导下进行。

Answer 3

长期睡眠不好，导致每天精神状态不好，记忆差，身体健康受伤害等，不妨试试我的办法。克服心理障碍，睡觉前不要总想什么时候睡觉，要想什么时候困，什么时候睡。晚上不要打麻将别太晚，因为你的麻将过程会激活大脑皮层，造成兴奋过度。第三，晚上泡脚，听轻音乐，陪同家人聊天等。第四如果实在不能睡觉，就不睡，瞪眼睛看房顶，不知不觉就睡觉了。

Answer 4

第一：放松心情，有益睡眠。睡前可以调节心情，放松身心，适当的做一些不激烈的运动，例如慢跑、瑜伽等对入眠有百利而无一害。
第二：出现睡不着的情况，不要过分的担忧。有的人越是睡眠不好就越紧张，强迫自己入睡，结果却适得其反。越想心理压力会越大越反而会睡不着。
第三：找到睡不着的原因并想办法去解决它。造成睡不着的原因有很多，要想办法去解决问题,找到问题到底是出在哪了，如果是心理问题就要进行自我的调节，如果是身体的原因就要想办法去解决身体的不适
第四：睡眠诱导。聆听舒缓而放松的音乐，有助睡眠，还可以建立诱导睡眠的条件反射。

Answer 5

睡眠质量差，首先你要有充足的睡眠，或者建立起适应夜班的新的生活规律。然后休息的时候卧室的环境要安静还有光线尽可能暗淡些，减少噪音和光线的干扰。
当然，在睡觉之前可以适量地吃一些小米粥或者吃个苹果或一根香蕉都可以的，也可以喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠。