先做有氧运动还是先做力量训练

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在制定锻炼计划时，选择先做有氧运动还是力量训练取决于具体目标。若目的是增强耐力，建议先进行有氧运动。而若目标是燃烧脂肪或追求减肥效果，力量训练则更适合先做。

有氧运动与力量训练的结合是提升整体健康的有效方式。通常，可安排一周的锻炼日分为力量训练与有氧运动，例如周一、三、五进行力量训练，而周二、四则进行有氧运动。

常见的有氧运动有五种：

首先是快步走，适合各年龄段，选择平坦路面，每分钟保持约120步。从20分钟开始锻炼，逐渐递增。

其次是登山，有助于提升呼吸、心血管功能与腿部肌肉，同时锻炼腰部、背部、颈部与上肢肌肉。但需注意，此运动不适合老年人、超重者、膝关节有问题、心脏疾病患者。

跑步是锻炼心肺功能的绝佳选择，有助于身体发育与增强，同时磨练意志。初期应交替步行与跑步，逐渐增加跑步时间。

骑车是锻炼心脏功能、增加肺活量与强化腿部肌肉的有效方法，对膝关节损伤较小，适合体重较大或关节活动受限者。

最后是游泳，能提高呼吸系统功能。游泳不受体重影响，最适宜关节病人锻炼，特别适合关节病人、骨质疏松患者与孕妇。