经常晚睡，现在想要早睡却睡不着，怎么办？

Answer 1

你的生物钟已经习惯了晚睡所以早睡才会睡不着，应该提早两个小时上床入睡可以听一些轻缓的音乐，刚开始可能会不好入睡，但是坚持一个礼拜就可以了。

Answer 2

那就应该不要玩手机，而且可以听一些比较舒缓的音乐，或者看一些比较无聊的书籍。

Answer 3

调整自己的生活状态，注意休息，注意运动，这样才可以更好的改变。

Answer 4

想要早睡却睡不着，可以通过以下这4个办法去调整：

1、创造一个舒适的睡眠环境

很多人睡前都喜欢看一影视剧或者是玩一会手机，殊不知在这样的状态下，就错过了最佳睡眠的时间。长时间下去就总会熬夜，生物钟调整不过来，所以经常晚睡的人如果想要早一点睡觉，那么一定要创造一个舒适的睡眠环境。提前把手机或者电视都关掉，然后可以适当的放一些舒缓的音乐，创造一个舒适的环境，这样就很容易进入睡眠。

2、睡前泡脚

可以在睡觉前进行泡脚，因为这样可以让我们脚的温度得到提升，并且让身体的血液循环变得更好，在这样的情况下，身体就会得到很好的放松，因此就会更快的进入睡眠。泡脚的温度不宜过高，然后时间也不宜太长，15分钟左右就可以了。坚持泡脚不仅可以让睡眠变得更好，还能提高身体的健康程度。

3、晚餐不要吃太饱

晚餐的时候不要吃的太过油腻，并且吃得太饱，因为食物在身体没有消化的时候，身体一直处于工作的状态，那么在这样的状态下就很难进入睡眠。晚上的时候最好多吃一些维生素含量高的食物，或者适当的吃一些蛋白质丰富的食物，这些食物不仅可以提高饱腹感，也不会让我们吃得过饱，让身体的负担变重，因此就会更快的进入睡眠。

4、适当的运动

想要调整睡眠的状态，快速的进入睡眠，适当的运动也是很不错的方式，因为在运动的过程当中，身体的代谢能力就会变强，然后也会将身体的能量进行消耗。特别是在睡前半个小时之前可以做适当的运动，这样很快的就会让我们入睡。睡觉也要定好闹钟，每天按照这个时间起床，坚持几天就会调整好生物钟。