求高人给我做份健身计划表

Question

刚去健身房做了体成分分析，各项指数如下：
身高179 体重 69.5（穿衣服称的 衣服估计4到5斤重） 年龄28 性别 男

体成分：蛋白质16.5% 矿物质5.9% 脂肪量20.2% 肌肉量73.9%

营养评估：腰臀比0.83 基础代谢率 1552Kcal 总能量消耗2390Kcal 身体年龄28岁 电阻抗476Ω

主要数据就这些
请健身高手们帮我制定个健身计划吧
我每周大概有2到3次的健身时间 最多不超过3次
谢谢先！

Answer 1

1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。