拉伸，例如----左脚跟着地，翘起脚尖，右手去摸左脚尖。注意要全身放松哦，不要有对抗，右腿可以略微弯曲点减少难度。每侧坚持15秒，轮换。
还有，就是坐在床上、地板上，并拢退，伸直，俯下身子用手去抓脚尖，也是坚持15秒，然后休息，这可以拉伸腿部的韧带。
还可以做一些，勾脚尖踢腿的动作，也可以拉伸小腿韧带的。同时必要的按摩放松也可以促进小腿肌肉的放松。
多尝试 多总结 多体会吧 祝健康
肌肉结实的体形运动前后如何做拉伸动作
跑步过后如果不及时拉伸肌肉，小腿的肌肉会拧成一团，显得小腿部粗壮，而且因为使肌肉形成，所以很难减下来。跑完步后，先要放慢速度，小步子再跑200m左右，然后上身弯曲一条腿向前伸直，一天退步不动膝盖弯曲，双手放在弯曲的腿上，并把全身重力放在弯曲的腿上，尽力向下压，有拉神前面一条腿小腿的感觉，...
跳完绳以后小腿会变粗,用该怎么做拉伸运动或者按摩呢?
跑步和跳绳后退腿部进行拉伸和按摩可以软化肌肉和塑腿，从而在外观上看起来更瘦。
锻炼后害怕肌肉型小腿,该如何进行放松拉伸?
站立，双脚打开，尝试用手去触摸地板。注意膝盖尽量放松，不要绷的太直，以免照成膝超伸。大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的排肠肌外侧与内侧会有拉伸感。拉伸30秒，量力而为。第二个动作 这个动作是拉伸大腿前侧的缝匠肌和股直肌，简单来说就是大腿前面的肌肉。首先，前脚屈膝，后脚跪地，后脚尽量...
健身小腿变粗怎么办
拉筋法腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。STEP3：将...
感觉小腿很粗,有什么办法可以瘦小腿?
想要改善小腿的肌肉块，也必须要通过运动，不过是要将拉伸和按摩结合起来才有效果。拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块，让它变成纤细优美的条状；按摩则可以帮助肌肉放松，防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。动作一：双腿交替拉伸法 动作一步骤详解：Step1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展...
跑步结束后小腿会很胀,哪些动作让你解决肌肉紧张?
如果我们在训练的时候的运动量很大，训练结束后经常会发生这种情况：小腿部分很硬，就像铁块一样。这是由于肌肉紧张引起的，在运动过后一定要放松好，如果放松不好，不但自己会白白受累，而且放松不好对肌肉也有伤害，一直不放松，会导致肌肉失去活性，从而引起腿部变粗，也就失去了爆发力和美感。那么说下...
小腿粗,肌肉紧绷有什么比较有效的方法改变吗?
做一些拉伸运动能防止小腿变粗：站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，跷起一腿，用手抓住...
体育训练小腿变粗了,怎么办?
腿粗，其实不是因为慢跑长肌肉的原因，而是腿部脂肪多的缘故。因为慢跑锻炼无法锻炼出大块肌肉的。拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打...
慢跑+爬楼梯后小腿变粗变硬,怎么办还能继续吗?
1.坐在床上或地上 2.将一只腿竖起放轻松 3.用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚 4.两手抓住整个小腿由下往上按摩 下面这个是帮助你把已经变成肌肉腿的粗壮小腿瘦下来的！专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟 肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。找...
每天跑步,结果小腿变粗了,该怎么解决?
那么我们怎么防止小腿变粗呢？1. 跑步前充分的热身 有的人在跑步之后发现自己的小腿非常的僵硬肌肉非常的紧，这很容易造成我们的肌肉变粗变大。其实造成这种现象的原因很大一部分程度都是因为我们没有在跑步前充分的热身！所以我们在跑步前一定要充分的拉伸小腿肌肉，让小腿肌肉变软变松，缓解肌肉的紧张，...
