首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟
先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持
初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
本人较瘦想把身板练的魁梧点,
锻炼的壮点的话，先要慢慢适应，我建议先早上早起半个小时，每天早上（最好是起点左右）做两组俯卧撑，一组20个到25个，第二组30到35，刚开始先让身体适应下锻炼的时间和压力，往后的3天开始往上加大力度（本人对吃的没有研究，只是早餐偶尔不吃，身体依然强壮），还要多早上出门散步，这个就不解释...
身板很单薄,哪些动作能打造厚实的大胸肌?
如果是新手，从来没有过胸肌训练的，建议使用固定器械推胸，这样既保证安全的情况下，又可以全神贯注的感受胸肌的发力。如果是有经验的训练者，建议可以直接使用平板卧推，平板卧推是一个多关节的复合动作，可以达到很快的热身作用，加快全身的血液循环，使身体更快的进入运动状态。飞鸟作为第一个动作也是非...
怎样才能强壮身体?
如果你的身材属于那种比较瘦弱的，我建议你先从吃上面下手，调整饮食结构，配合运动，主要是什么样的运动呢？我个人建议如果瘦弱的兄弟们应该先从偏向发力的无氧运动开始着手：简单的有类似俯卧撑，哑铃，推举，蹲举，引体向上之类。当然，也要配合一些足球篮球之类的大热量消耗运动。做过一段时间以后，你就...
怎样快速使身体变强壮有力
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做...
20岁以上的男生如何把原本瘦弱的身板变得强壮结实一些?要求详细...
一 、消化系统 如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。二 、饮食 建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面...
增肌,本人很瘦弱,皮包骨头,如何变壮。
还有就是每天晚上睡前仰卧起坐训练,一组就可以,做到做不动为止坚持就可以看到自己的身板越来越魁梧强壮可以不吃粉吗?单纯的补维他命AD钙有用吗?蛋白质是构成肌肉的关键,补充维生素和肌肉没有直接关系,当然也是有一定促进作用的,但维生素并不能构成肌肉,不吃粉没关系,但是要在食物中补充足够的蛋白质 本回答被...
如何让身板变厚变扩
1.继续坚持打篮球，既然不想打PF，就多多进内线，多多和别人对抗，尤其要找比自己强壮的人对抗。2.平时注意饮食，多吃肉类，尤其是牛肉，每天坚持喝牛奶，这个很重要。3.打球之后自己有意识加强力量训练，就俯卧撑就行，重要的一点就是锻炼同时营养一定跟上，这样你才能变厚，身体变宽好办，想变厚实...
请问我的身板怎么能强壮起来?
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头...
如何变得强壮
我也去答题访问个人页 展开全部 如何变得强壮 如何变得强壮,相信很多人选择去健身,不仅仅只是为了锻炼身体,更多的是为了让身体变得更加强壮,能够吸引异性的目光,那么怎么样训练才能让变得强壮起来呢?那就千万不要错过这篇文章,继续往下看看吧! 如何变得强壮 部分1 1、每次锻炼都给自己一些挑战。如果你锻炼的目标...
我的身材特别单薄,怎样才能让自己更强壮一些?
力量训练不仅可以提高你的基础代谢率，帮助你减脂，还能塑造你的身体曲线，使你看起来更加凹凸有致。以下是一些适合女性的力量训练动作：1. 徒手训练：- 平板支撑：肘部弯曲90度，脚尖点地，头部、腰部、脚踝在一条直线上，每组30秒。- 标准深蹲：双脚与肩同宽，双手向前伸直，膝盖不要超过脚尖，每组15...
