感觉自己好瘦弱，应该怎样锻炼才能让自己看起来强壮一点？

Answer 1

没错，今天文章的主人翁仍然是马丁福特，对于这位肌肉巨兽来说，他有太多的故事分享给我们，他的健身励志过程就是一场轰轰烈烈的蜕变，假如有一个标题可以形容这场蜕变，那不妨叫“野兽般的训练让弱鸡男实现人生反转，练成世界级恐怖身材”

在成为肌肉巨兽之前，马丁福特有太多不堪回首的过去，父母的身高都很高，而且他的父亲很瘦，母亲也很瘦，基因的缘故，马丁福特也是属于瘦高型

所以，初中高中时代，他就是同学眼中的异类，电线杆，麻杆男，弱鸡男，可以说马丁福特受到了各种语言上的凌辱，精神上的欺凌！他也常常问自己的父母，我还能不能变的强壮些或者胖一些

可是父母的回音就是就让他那样吧，瘦高型的体型不是罪，你没看我跟你爸爸都是如此吗？他的母亲如此回应道！由于没有正向的回应，马丁福特也就以为自己就是如此了

直到大学毕业工作以后，马丁福特的身边接触到很多肌肉型男，他们经常去健身房，其中有一个汤姆森的同学，鼓舞了他，让马丁福特加入到训练中来

再后来关于马丁福特的故事很多人都有了解，对于健身训练方面，马丁福特用了异于常人的训练方法和饮食方法，大重量、大负荷、高刺激性动作都是马丁福特每天训练的日常

由于之前的训练，让他找到了变得更强壮的自信，所以他每天都会在健身房训练很久，让肌肉处于高度刺激的状态，大重量的深蹲、大重量的硬拉、大重量的卧推。。。可以说他受尽了所有健身人士没有吃到的苦

在饮食上，马丁福特也不避讳，承认自己使用过刺激肌肉生长的很多药物，不过他能正确的把控剂量，而且在合适的时机才会使用！所以两者结合起来，让马丁福特练就了世界级的恐怖身材

在普通人面前，这个有着两米多身高的巨兽，在加上这一身恐怖的逆天肌肉，一副鹤立鸡群的状态，旁边的很多人简直弱成了渣，看到图中的对比差距实在太大

可以说马丁福特的成长史，就是一场弱鸡男变大肌霸的逆袭史！他鼓舞了更多的人，激起了更多人的斗志，给了更多人健身的动力和健身的信心，图为马丁福特的蜕变纪录

现在的马丁福特，有着这身世界级的恐怖身材，再也不是当年人们口中的弱鸡男、麻杆男、电线杆，而且马丁福特参演了很多电影，有这样的身材，也足以让人认识到这位大肌霸的威力

威力不够？不妨看这个图片！虽然属于马丁福特和队友们的恶搞，不过都是倾情出演，不借助任何道具！这样的力量和肌肉让谁不为之惊叹？

Answer 2

可以像钟南山一样训练自己，每天举重，加上饮食管理。这样的话就可以发现自己变得特别的强壮，身体非常的有力量。

Answer 3

跑步。因为跑步不仅能瘦身，而且还能强健身心，让身体变得更加强壮。

Answer 4

做力量训练和核心训练，达到增加肌肉的效果，比如哑铃硬拉、深蹲、波比跳、跑步等。