本人1米7.体重110斤。想练点肌肉。是初二的中学生。
2. 我了解到，我目前的体重偏瘦，对于刚开始锻炼的人来说，可以先从俯卧撑开始，每天做5组，每组30个，坚持一段时间后再尝试使用器械进行锻炼。3. 健身是一个长期的过程，需要坚持。做俯卧撑而不是举哑铃的原因有两个：首先，这是为了培养我对健身的兴趣；其次，如果连每天5组俯卧撑都坚持不了，那么...
谁能告诉我怎样练肌肉,我是初二学生,适合青春期的。此外,要符合条件的...
你可以坚持做引体向上，同时这也有助于让你有更修长的身材，再者，也可以做仰卧起坐 三；坚持慢跑等有氧运动，打篮球练弹跳等都是不错的选择，就你当前初二而言。最后，我想说的是，在饮食方面，你可以多摄取鸡蛋、鱼等蛋白质丰富的食物，它们有助于塑造肌肉！祝你练出倒三角的体魄哈！
初二15岁怎么锻炼肌肉
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体)，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空)，然后平抬双腿，反复。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头...
我是初中生,读初二了,住校生,想锻炼肌肉。求方法!
首先需要做的是热身运动，跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以。热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。哑铃 练习肱二头肌，三头肌。十个为一组，做4组。做的时候双手慢慢举起，放下。累了可以适当休息一会，尽量短时间内完成一组，直到做完4组。仰卧起坐 锻炼腹部等的地方。腹肌练习，每组3...
我是一名初二的学生,12岁,身高才158,有点瘦,又想锻炼肌肉,行吗,会不会...
首先可以从最基本的，每天一百个仰卧起坐，五十或一百个俯卧撑，最好分组，比如一组20个，一共做五组，要循序渐进，一点点开始做起，不可能一下子吃个胖子。还有哑铃什么的，我练的时候，他们都说，会影响，其实分好量就不会了，都得慢慢来，慢慢加。以及， 跑步是不能少的，每天五公里最好，练...
我初二,平时在学校怎么合理健身,肌肉太多我怕又长不高。有点驼背。腿...
跑步加仰卧起坐和俯卧撑。轮流一天跑步一天俯卧撑和仰卧起坐。俯卧撑一组30下做4组，仰卧起坐一样，训练量慢慢在自己增加。跑步慢跑最少30分钟
我现在13岁,初二学生,寒假想练一门格斗术锻炼身体,而且如果感觉适_百 ...
1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量...
本人有点胖,上初二,想练腹肌.
你可以练习蛙跳，除了锻炼大腿外，在起跳时，腹部发力，也可以练腹肌。每天三组，一组40米(一组中间不能停)。一天就可以让你腹部发酸。还有爬杆训练。是泰拳手的基本训练方法，可以锻炼上肢肌肉。同样对腹部也有很好的效果。每天十分钟。还可以玩单双杠和天梯，都是要靠腹部发力的，你可以每天练习用转...
请帮15岁初二学生锻炼一套锻炼计划把
一.去健身房.从半小时开始起.一直慢慢增加到2个小时就行了.一个星期休息2天就行了.不要休息太久.健身的时候.也不要休息太久.肌肉在膨胀的时候.使劲锻炼坚持休息时间不超过2分钟.这样加快的刺激肌肉的生长.二.边锻炼边喝蛋白质粉.每天坚持一杯.还有多吃牛肉跟鸡蛋.最好是蒸鸡蛋.这样鸡蛋营养不会...
本人初二 我想锻炼出腹肌跟胸肌还有臂力 本人162cm 47千克
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要...
