求一套减肥计划，必须亲身经历不许百度抄袭，纯运动加饮食。

Answer 1

如果你想吧肥肉变成肌肉，可以做有氧运动。
或打打球，跑跑步。
但是必须得坚持。

Answer 2

减肥是个很复杂的过程，首先说下，脂肪是身体的垃圾，需要排出来，现在市面上大多的减肥药物都是排水而已，就是排泄掉脂肪里面的水，脂肪还是在的，脂肪吸收了水以后，还是会胖回来，现在大多体胖者都脾虚，中医认为脾为主水谷运化之脏，即能消化，所以脾虚者大多也肥胖，可以温补下，然后不规律饮食也会导致体胖，当人体饥饿时，吸收能力很强，所以建议少食多餐，吃点多纤维的食物。
一个全身是肌肉的人坐着看电视，比一个胖纸站着看电视的能量消耗还高，简单的说。可以通过锻炼肌肉起到减肥的效果，我也很胖，肥肉多多，不好意思上街跑步，一甩一甩的，也不想去健身中心去给人嘲笑，通常都在家，做些能锻炼肌肉的运动，仰卧起坐，俯卧撑，开始很难，可以适当的降低难度，做适当的量，饮食方面还是少食多餐，多吃多纤维的，这些东西网上大堆，可以吃点富含左旋的失误，猪心什么的，网上也大堆，也可以买点什么可靠的左旋产品。通过锻炼肌肉来减肥很实际，方法还有很多，比如原地跑，脚不离地那种，很耗能，燕麦粥（生燕麦）或者燕麦牛奶，饮食均衡，肉也是可以吃的，不要太多就好，多吃牛肉鸡胸肉等，这些都是高纤维的，很多，上网搜搜就可以了，没必要刻意节食，或者相信什么水果餐，我试过，没用的，前面有说过，越是饿，吸收能力越好。少食多餐。我原来280多斤，现在230左右，就1年不到，差不多50斤，老婆都说可以抱住我了（原来抱着手够不着）腰围小了差不多10CM.身体都结实很多了（因为主要锻炼的是肌肉）兄弟，相信你行的！加油吧！

Answer 3

调节饮食，适量运动。我是在网上看到了
崔萌萌的血泪减肥史
用她分享的方法喝茶就能轻松减肥，效果也很好，我瘦了17斤呢，没有副作用，很安全不反弹，需要减肥的可以试试。