因为别人而每天焦虑恐惧，是否应该跟他说明

Question

寝室里的一个同学在寝室的时候经常抖腿，而且常年穿那种光滑料子的运动裤，所以抖腿的时候会产生那种有节奏的摩擦声，这让我非常恐惧，我一直有焦虑症恐惧症，时好时坏的，各种恐惧此起彼伏，但是我刚才说的这种恐惧折磨了半年多，我一直纠结于是否要让他不要再晃腿了
我一直想跟他说让他不要抖了，却又不好意思，人家抖腿本身就无可厚非，摩擦声也没多大，但寝室就我们俩人，平时很安静，想要听不见也不那么容易，而且根据某些心理学流派的治疗方法在这种情况下就是要顺其自然，但我根本没有一点信心去战胜它。

但是如果不跟他说名的话我在寝室就一直处于恐惧状态，对我学习生活有很大影响，因为在寝室的那种恐惧感的惯性导致我去别的地方也会有那种焦虑恐惧的状态，使我每天都痛苦于此不能自拔，有些疗法里也鼓励转移注意力遗忘那种状态，但是他如果一直这样的话我肯定永远也无法遗忘

请专业人士提供一些专业的意见，真的对我很重要
你们说的其实我也懂，根源在我，恐惧他的这个行为只不过是内因的一种外在反应，他不抖了我还会恐惧别的事，我也做过不少心理治疗，而且我这种状况也不是一天两天了，按理说根源在我不应该跟他说明，但是现在我恐惧这件事已经到了极点，让我所有的一切生活紊乱，如果这件事解决了那么在一段时间内我就可以像正常人一样生活，以后即使再恐惧别的事，由于不像抖腿这个在我心里这么根深蒂固，信心也大一些，我可以逐渐克服，而且我在读研，学习和就业压力很大，我根本无法静心抽出大量时间有耐心的去适应

楼下有位朋友说对了，确实是森田，森田疗法需要太大太大的毅力和决心，我总是半途而废，以抑郁告终

再问一个问题，适应也好，战胜也罢，我觉得信心非常重要，而这正是我所缺少的，即使有信心也是昙花一现，长时间的恐惧会让我身心俱疲陷入忧郁，然后一切又要从头再来，我不知经历了多少次这种轮回

Answer 1

描述中知道，你对自己的问题比较了解。也清楚是哪方面的问题，虽然你没说为什么对他的抖比较敏感。而且可以肯定的是，你的压力是因为神经敏感。可以说，很需要安静的环境。但是你也知道不是所有条件都能满足。
目前来看，你的社会交往方面也有障碍，你不好开口跟舍友交谈就说明了你这点不足。克服心理障碍，森田疗法就是针对的不自信。而且从你的疑问中，我感觉你把重心放在如何获取信心上。感觉这是解决问题的根源，相信自己如果有了信心就可以把事情做好，就可以解决自己的大部分问题。而就舍友的事，重要的已经不是适应还是战胜了。
所以，我觉得有必要就自信的来源跟你讨论一下。
大的方面讲，信心来自尝试，尝试得到肯定了，就容易获得自信。无论做什么都是这么过程。这是总的趋势，也是整个动力的根源。想治好自己的病，必须尝试。
细节上讲，过程是曲折的，漫长的，煎熬的。不是你没本事做到，而是缺乏耐心。你尝试的总是半途而废，就说明了一点，你没有意识到过程的漫长，而因此否定自己的以往的努力，认为自己做不到。
过程的漫长，容易消磨个人意志，导致一个人精神崩溃，而使得自信消失。因此，自信的维持是一个需要持续刺激的过程。刚一开始的时候，不宜目标过高，不宜情绪过于高涨，稳步前进。这个过程讲究的是可持续。所以，做好准备打持久战，是在决定改变这类性格的一个前提，这股气提不上来，就不要告诉任何人你要做什么，你想要什么结果，不然你说的就是空话，你给人的印象就是不老实。虽然你也做了，你也努力了，你有向上的心，但是，没有证据。你的信心也这样，总是受打击，总得不到自己想要的，久而久之，那个目标就成为空谈了，就是大话。自己都不信了，也就没有自信可言。自信，至少让自己相信。所以，做好充分心理准备，持久作战，是你能够改变现状的首要决定条件。我觉得，如果你做不到这一点，最好不要开始任何行动！！！否则你会在实践中饱受折磨而徒劳无功。愚公移山的精神，精卫填海的魄力，是一个人改变自己历史的必备宝典。这话经得起考验，你可以翻看哲学书里的唯物理论，我只不过把理论套用在你的问题上了。事物本质的变化是个量变转化为质变的过程，你的努力都是在积累，如果积累程度不够，就达不到最终的量变。您的文化水平在我之上，应该知道我说的不是假话。
其次，既然知道这是长征。那么如何长征，如何定义成功？必须有个印象。首先，目标一定要有，你目标比较明确了。其次，把过程分为若干的阶段，把整个目标看成是一个个小目标的集合，然后——最关键的，忘记你的大目标，把精力集中到小目标上！！！抓住一个目标，穷追猛打！就如泡妹妹，第一步首先要确定什么样貌的，然后找到一个符合的就追上去。不要三心二意，不要脚踏两船！然后定了这个目标了，就第一步，先认识为主，找各种机会去接近，直到你确信他接受你做最起码的朋友了，再深入发展。一般就这么个程序，除非两个人都对对方有意思，可能会少点套路。
再次，你的单个目标越具体越小越有利。不仅知道你要泡哪个妹妹，更要知道泡妹妹的程序。最好具体到今天做什么，明天做什么。如果没办法这么具体，那就给自己定个大体的。第一个星期要能约出来，第二个星期牵手。。。。。。具体怎么约，是你的事。而且每个小目标一旦达成，就对自己进行鼓励，学会满足于过去的成就。已经能约出来了，虽然可能你的机会可能是一起上课，但是那也是机会嘛。所以，知足常乐。努力了，就不后悔，就知足。同时，告诉自己下一步要做什么，依次推进，直到最后泡上，然后再找下一个目标。得寸才能进尺，循序而渐进。这同样是量变质变原理。量变过程包含质变，质变是量变的集合。

最后，我继续强调，如果您有意要改掉这个不好的心理，你的动力就要足够强，你的决心足够大。不然你就不要做，知道得多不如做到的多。咱用事实说话，比用道理劝服更有说服力。所以，试试吧。

http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ3MzU3NTQ4.html
http://v.youku.com/v_show/id_XODY1NTcwODg=.html
你需要这些激励你。如果你没决定做不做，请你先看完这两个短片。机会可能就是一转念。

Answer 2

两点最有效的建议：

1.注意产生上述问题的根源并非在你。你的那个寝室里的同学在寝室的时候经常抖腿，而且常年穿那种光滑料子的运动裤，抑制于抖腿的时候会产生那种有节奏的摩擦声，这其实是一种强大的噪音，任何人都无法忍受，所以你一定不要一味忍受，而要坚决采取行动。

2.跟你的那个同学说明是没有用的。你的那个寝室里的同学在寝室的时候经常抖腿，这是一种潜意识的习惯，可以减轻他的焦虑情绪，所以这种习惯的力量非常巨大，决不容易轻易改变。但是，你并非束手无策。你完全没有必要一定要和你的那个寝室里的同学住在一起。直接找学习领导，向学校说明你的那个寝室里的同学严重干扰了你的学习与生活，坚决要求调换寝室。

Answer 3

你应该向他提意见。
抖腿是个公认的不礼貌的坏习惯，一般人都会受到影响、打扰，如果你觉得不舒服而向他提意见，是完全正当的，也是为了他好。
但是他形成习惯了，不是故意要打扰你，抖腿的时候自己可能都没有意识到自己在抖，所以你在提意见的时候要礼貌，要真诚。你们平时的关系应该不差，你给他提意见他也不会随意拒绝。
你可以在他再抖腿的时候，试试这样跟他说：
你：某某，我跟你商量个事，
他：什么事啊，
你：我想跟你提个小意见，
他：哦？什么意见啊，
你：也没什么大事，你要是觉得我有什么不好的地方你也可以随时跟我提，你刚才一直在抖腿，这个习惯不太好。
他这时候应该觉得有点不好意思了，你们可以继续聊一会儿。

你也可以不跟他提意见，采取另一种应对方法。学习的时候尽量去教室或者图书馆，在宿舍里的时候，如果你觉得他抖腿影响到你了，你就找点热门的或者他感兴趣的话题跟他聊天，看着他跟他聊。开始聊天之后他就应该不抖腿了。

你说的顺其自然是森田疗法吧。森田疗法要求为所当为，采取积极主动的行动，做你应该做的事，而不是被动地要求自己接受一切。所以在遇到问题的时候，你可以先告诉自己，这是我的焦虑恐惧情绪，不是我的本意，然后想一想应该怎样做才是积极有益的，想好了就果断去做。要做的都是自己应该做的事，你不用去战胜什么。

Answer 4

其实，你的恐惧是源于你自己。你成长过程中可能有一些因素存在，使你对某些事物格外敏感，同时产生恐惧感。抖腿并不是你真正恐惧的对象。
我认为，你能够把握的只有你自己，你把握不了别人。你可以告诉你的同屋，让他不要抖腿，但解决不了你的问题。
你说：“我根本没有一点信心去战胜它”，其实，事情并不像你想象的那么困难，你不是要战胜它，而是要适应它，“战胜”要比“适应”困难得多。当你能够适应它时，他对你的困扰就会大大减轻。否则，你的恐惧就会泛化，你可能会对多种事物产生恐惧，你就会被恐惧所控制。如果这个问题解决了，你就不会被恐惧牵着鼻子走了。

Answer 5

你的情况不是他引起的，他的抖腿只是一个导火线，根源是你内心偏执极端的思维模式造成的，偏激的思维模按式引起了想法和感受的恐惧焦虑，致使身心不和谐了；
你需要改变自己负面偏执的思维模式，建立和合自然的思维体系，提高灵性的感觉和感受力，提升自己的心理境界，让身心和谐自然就可以了；
信心你本来就有的，只是情升智隔，你的智慧和信心被隔住了，只要消除了不良的思维模式，信心自然就有了