我的体重已经够了，想健身，应该吃蛋白粉还是肌酸，但需要减体脂率？

Question

是不是应该先有氧后无氧，不吃蛋白粉，也能锻炼出肌肉呢 我说的不太清楚，就是我体重已经够了，但体脂率有点高，从即可开始健身，1，应不应该做有氧来降体脂。2，应该吃蛋白粉还是肌酸还是都不吃

Answer 1

想减脂有氧运动最好，减脂的同时保证肌肉的话就做器械锻炼，同时服用蛋白粉

Answer 2

先减掉体脂率，不然你到后期再怎么练还是容易长胖。然后你减的差不多的时候，锻炼肌肉的那段时间，你可以选择吃蛋白粉，或者说一天吃四五个鸡蛋。。