健美长肌肉的问题

Question

大家都知道锻炼可以长肌肉,那么我的理解是锻炼刺激肌肉然后休息的时候开始长大肌肉,那么我想问如果今天晚上锻炼那么第2天上午或者第2天一天那肌肉还有在继续长大么还是已经停止长大等待第2次锻炼刺激在长大?还有如果我今天锻炼第2天在吃蛋白粉还能起到长肌肉的效果吗?

Answer 1

正如1楼所说的蛋白粉是运动之前和结束后吃效果最好。各人的体质不同，肌肉的恢复时间也不同，一般在48小时左右，所以健身教练一般建议我们健一天休两天或健一天休天，一个星期去三到四天，每次一个钟左右。至于你说的要多长时间，这个也很难说，有的教练说一个月，有的确要三个月，这要看你的健身计划，健身强度等，健身前后可以吃点鸡蛋白、虾、牛肉等含高蛋白质的食物，可以补充营养，帮助肌肉的生长。记得劳逸结合，每天都去练那是误区。
今天锻炼第2天再吃蛋白粉，还是稍微晚了些。如果坚持你的健身计划如同在与困难作抗衡，那可能只是因为你的运动时间全乱了套。你的日常锻炼可能因为你忽略了自己的生物钟而变得徒劳无益。美国新港的利莱谢尔国家运动中心人类行为部主任约翰·布鲁尔便是这么认为的。
“人体有一定的生理节奏，日周期显示出一天中有高潮也有低谷，”布鲁尔如是说，“如果你的锻炼能与这些节奏相一致，那么不仅能使锻炼更有效，而且也能使锻炼更轻松。”
芝加哥大学的科学家们最近发现，锻炼的最佳时间是在晚上，因为此时皮质醇和促甲状腺素水平最高，而这些激素与加速代谢和消耗脂肪相关联。
然而，根据人体节奏专家之说，这还仅仅是其中的一部分。最新研究表明，不仅特定的锻炼在一天中的特定时刻最为有效，而且如果你想振作精神、改善心情的话，也有最佳锻炼时间。而所有的关键皆是与生俱来的人体生物钟。
如果你真要充分利用日周期的话，那必须首先明确锻炼的目的，是想增进健康？是要减肥？抑或希望改善心情、增加活力、提高睡眠质量？
“如果你想消耗更多的卡路里，最好的锻炼时间是在进早餐之前，作为早晨起床后的第一件事，”专门研究体重训练的健身训练者哈罗德·马维利尔就这么认为，“通过锻炼，你处于一种称为酮症的状态，此时人体不得不消耗脂肪作为能量，而饱餐后是以消耗胃中的糖（葡萄糖）作为能量的。”消耗卡路里（减少脂肪）的另一绝佳时间是在下午较晚的时候和傍晚，此时体能和起刺激作用的荷尔蒙，像肾上腺素正处于最高点。
如果你的锻炼目的是解除紧张，那最好的矫正方法就是锻炼，甚至简单地做做伸展运动或者出去散散步，都足以减少肌肉的紧张、驱散令你感到极度不安的荷尔蒙。花费一周的时间，每二小时监测一次你的体温会有助于你制订锻炼计划。
白天的锻炼也能帮助你晚上睡得更好。斯坦福大学的一项最新研究表明，43名因为紧张而导致睡眠障碍的志愿者在每周四次晚餐前做30-40分钟低强度的有氧运动后，他们普遍感到入睡快了，睡眠时间平均长了一小时，睡眠质量也提高了。

如果你视锻炼为累赘，那么尝试一下让锻炼与你周期同步吧！下面列出的是什么时候你该做哪类运动：
上午6：00-9：00
适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。
理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此时间段用于技巧训练也是最佳。
下午3：00-6：00
适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
理由：这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3：00左右呼吸通道也最为松驰（此时肾上腺素分泌最为旺盛），因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加，表明你的体能在增加，对痛苦的承受能力也在提高，这样你便能挑战自我而没有太多的不适。
下午6：00-8：00
适宜；游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。
理由：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。

Answer 2

观点上的错误。。。
锻练时候你感觉肌肉变大～只不过是肌肉充血～～说的好理解点就是你JJ=.=..充血变大。。一会又小了。。
肌肉的维度加大是肌肉的超量恢复～在你力量练习过程中～细小肌肉纤维会被拉断～通过48小时的超量恢复～使你的肌肉纤维变粗～等于就是～恢复量超过100%就是肌肉长了～～
在有同一个部位不可以连着天天练～～可以胸背肩腿4个循环的练。
小重量的器械只能增加肌肉耐力不会增加肌肉维度，大重量不会增加肌肉耐力会增加肌肉维度。
蛋白粉不是激素。。就是营养品～训练完喝一次～～训练当天晚上喝一次～不练不用喝～～～
肌肉状态的决定因素大概3点～训练 营养 休息

Answer 3

蛋白粉是运动之前和结束后吃效果最好。。。
所谓肌肉运动后期是最大的时候。。。
运动过后10分钟也会缩小。。
所以要长时间的锻炼才能让肌肉长大。。。

个人意见。。仅供参考。。

Answer 4

运动过程中的膨胀不是长大，而长大的过程是一直都在进行的，这个过程是肌肉修复的过程，所以大多数是休息时在长大，也所以要注意休息好。蛋白粉确实是练前后吃比较好。平时吃也一样有用，补蛋白嘛，但是不要乱吃，其实生活规律，三餐吃好，身体健康，都可以不用吃蛋白粉。