每次上讲台背书，都紧张脚软，发抖，怎么才不会有这样的心理

Question

每次上讲台背书，或者老师抽到读自己写的作文.或者老师抽到我写什么
都两脚发抖，怎么才不会有这样的心理啊？？？？？？？？？？？？？？

Answer 1

每次上讲台背书，都紧张脚软，发抖，是过于紧张的一种表现，所以，在内心过于紧张的时候掌握正确的调节心理的方法对你来说格外重要。

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

当你能够经常这样做时，一度困扰你的心理问题将自行消失。

Answer 2

嗯，我也有过类似现象发生。不过没事的，一方面：要时常鼓励自己，说自己能行，自己很棒。要给自己信心。另一方面：以后再在很多人面前背书时，在心里老记第一个方面，并且要忘我的背书，在你眼前没有一个人，只有自己，自己主宰一切。其实说了这么多，就是要对自己的能力得到肯定，要有信心。

Answer 3

我小时候最怕的就是被点明
明明知道
可老师一点明
全都忘记了
太紧张了
多锻炼几次就好了
可在家对镜子背书
或在人多的时候加强沟通与交谈
让自己的心态平和就好了
祝你早日成功

Answer 4

首先说说紧张的原因。紧张大多是因为“怕”，怕什么？怕出错，出错了会怎么样？同学会笑话，老师会责骂。笑话和责骂的结果是什么？丢了面子。

其实就是面子，那么该怎么解决呢？首先要对自己的作文或者背诵能力充满信心，这样就不会怕错；其次，即便错了也没什么，笑一下，说一句：“不好意思，好像错了。”也不会丢面子。

背书什么的，并不是打仗，只要不丢性命，其实没什么好害怕的

Answer 5

这个跟个人心理锻炼有关吧，每次上去都当作一次锻炼，多了会适应吧，上去的时候调整好呼吸啊，读书放慢速度啊，写什么是就慢点写啊，慢慢来总会变好的。