如何提高800米的速度

Question

本人（女），高一，身高167
以前成绩2分38—2分40多，由于韧带拉伤休息了3个月，现在成绩3分10秒多，现在只要一跑800米，心里就紧张，很多的激励方法都试过，但就是不见效，耐力可以跑4000米，耐力虽然比以前提高了，但速度就是上不来，特别是冲不起来，心里总是害怕，有没有好的方法恢复以前的成绩并提高，下个星期五，就要开运动会了，我不想输，咋办啊？（我以前一直是第一）请体育高手帮忙制作一个计划，帮我度过难关！
我会追加分数（50-80分左右）
我已经练了1个多月，就是提不上来。混分的滚！！！ 我的训练方法主要是： 6：30首先匀速慢跑10圈（400米），然后进行热身活动，再跑1500，400或800，直到7：20.，我的步伐迈的挺大的，体育老师说我可能是频率慢了。
但就是速度冲不起来，老想放弃。

Answer 1

那还好了吧，我1000米3.20。
主要是在跑步的时候注意调整好呼吸和摆臂，第一圈的时候主要是用鼻子呼吸，呼一次跑三步。第二圈的时候就可以用嘴巴呼吸了如果你需要的话。你也可以按你自己的情况调整一下。然后在不同的时候你也要注重摆臂频率的变换，其实还是要你自己在训练的时候改变调整的。

Answer 2

韧带拉伤应该不会造成这样
可一周之内的这几天突然提高成绩30秒
又不太可能
建议：
首先在极短距离冲刺
尝试成功之后再适当延长冲刺距离
直到达到800米的要求为止
此法最关键的地方在于
要在心理破除对自己身体的不信任感
要彻底抛弃韧带有伤这个肉体记忆
就是从十米开始都是成功
只要有了开始
在下意识里把800米的概念完全丢掉
只管冲刺
不管距离
可请帮手给出终点信号
暂时不要有跑800米的具体细节安排
总之只要先卯足劲儿冲
能冲多远算多远
能冲多快是多快
发力，发力，再发力

Answer 3

你可以每天热身活动后，跑个50米，给自己计时，晚上锻炼身体的话可以再试一次，主要是练速度的，我以前就是这样练的，而且这样的距离短，不会恐惧的。其实你更主要是心理上的恐惧，需要自己给自己加油，不断鼓励自己，慢慢放松下来就没事了，我以前也是这样练的，你不妨可以试一下。

Answer 4

你速度上不来，那你老跑耐力干什么？？做做快速高抬腿。做过力量吗？？杠铃重量是你身体重量的百分之80—110，5个一组，半蹲或深蹲一天6组就够。每个做完就加速跑出去。多练速度，300，150，100。买个运动营养品康比特纯肌酸粉喝挺管用的。我就是运动员，我成绩也不行2分08，到不了二级。行了给分把

Answer 5

看来，光靠重复练是解决不了问题的，必须从如何发力提高速度技巧练习：身体保持大些幅度前倾，浑身放松，以蹬地脚为点，集中瞬间向后发力，同时身体各部协调配合，犹如火箭升空一瞬爆发前冲感，反复练习，反复感觉，定能凑效！祝您成功！