在蛋白质的来源上，主要是肉类和一些乳制品。当然，有时候补充品也是必要的。
拓展内容：
蛋白质是构成人体所有细胞和组织的关键成分。人体所有重要的组成部分都需要蛋白质的参与。一般来说，蛋白质约占人体全部质量的18%。蛋白质是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，也是生命活动的主要承担者。没有蛋白质，就没有生命。氨基酸是蛋白质的基本组成单位，与生命及各种形式的生命活动紧密相关。人体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质的存在。蛋白质占人体重量的16%到20%。以一个60公斤的成年人为例，他们体内大约有9.6到12公斤的蛋白质。人体内的蛋白质种类繁多，性质和功能各异，但都是由20多种氨基酸按不同比例组合而成的，并在体内不断进行代谢和更新。
参考资料：百度百科词条 蛋白质
增肌每天摄入多少蛋白质
增肌每天摄入蛋白质基本计算法则是健身人士每日大概要吸收每1磅体重相等于1克的蛋白质才足够,即是假如体重是150磅,一天大概就要吸收到150克蛋白质。比较专业的健美运动员或需要更多，有时大概体重数字的2到3倍的蛋白质（以克为单位），如进行更高强度的训练有时候甚至要摄取更多蛋白质。但是对普通人来讲...
增肌蛋白质摄入计算公式
确定每天每公斤体重需要的蛋白质克数：一般来说，增肌期间每天每公斤体重需要 1.5-2.0 克蛋白质。计算每天需要的蛋白质总量：每天需要的蛋白质总量 = 目标体重（kg）×每天每公斤体重需要的蛋白质克数。分配蛋白质摄入量：将每天需要的蛋白质总量分配到每餐中，可以根据个人的饮食习惯和训练计划进行调...
增肌一天需要多少蛋白质
增肌一天需要1.2g－1.8克蛋白质。一般人每天摄入的蛋白质大约为1.0－1.2克，增肌人士需要服用的蛋白质要比常人多一些。蛋白质是人体代谢中重要的一环，具有非常重要的作用，但是也不宜过多服用，如果服用过多，就会加重机体肾脏的负荷，还会导致机体的内分泌调节紊乱。蛋白质是大型生物分子或高分子，...
增肌时期,该如何摄取足够的蛋白质?
增肌和减脂我们都要摄取足够的蛋白质，如果你在增肌期，你大约需要每天摄取你的体重×1.7-2.2g的蛋白质。如果在减脂期，大约要每天摄取体重×2.2g以上增加你的有氧，体脂如果偏低，则需要吃更多的蛋白质。对于增肌的人来说，如果蛋白质摄取不够的话，那就无法让你的肌肉最大化成长，并且...
增肌为什么需要补充大量的蛋白质?
从而促进肌肉的生长和修复。然而，如果您的身体没有足够的蛋白质来满足这种需求，那么您的肌肉就无法得到足够的支持来增长和修复。因此，为了促进肌肉的增长和修复，您需要摄入足够的蛋白质。一般来说，每公斤体重需要摄入1.2-2克的蛋白质才能满足增肌的需求。
做健身时 每日要吸收几多蛋白质?
一般的讲法，是按照体重计算： 每一磅的体重，每天要吸受1克的蛋白质，才足够健身增肌。 假设你体重系150磅，咁你每日就要摄取 150g 的蛋白质了。 2008-08-30 10:39:23 补充： 我是假设发问者是个勤力的健身人士，即系每星期会做3次gym或以上，而目标是增肌（练大只）。 假如发问者目标...
增肌每公斤体重摄入多少蛋白质
增肌每公斤体重摄入1.6克蛋白质，这样对于人体是最好的，而且不会引起身体的危害。增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体...
健身的人需要补充蛋白质,那么蛋白质吃多了会怎么样?
有很多人都知道健身的人非常喜欢吃蛋白质。健身也需要吃很多蛋白质。一般来说，每天摄入每公斤体重1.6克到2.3克的蛋白质是合理的。但是如果吃得更多呢？是会有更多的好处，对增肌更有利，还是会像很多人以为的那样，会伤肾之类的呢？目前在涉及减重减脂饮食的时候，通常的思路就是调整减少碳水和脂肪...
瘦子增肌一天摄入多少蛋白质
瘦子增肌一天摄入蛋白质的量因人而异，通常建议在每公斤体重中摄入1.6-2克的蛋白质。例如，一个70公斤的瘦子每天需要摄入112-140克的蛋白质。同时，还需要注意膳食的平衡和运动的科学性，以达到健康增肌的目的。
健身的话一天得吃多少蛋白质
不要感觉只有健身后那顿饭是管用，之后2-3天内每顿饭都是管用的。所以你追求的应该是每天的总蛋白质摄入量。当你的基础饮食可以满足蛋白质摄入总量达到体重公斤数的1.5~2倍克数的时候。你可以开始考虑服用蛋白粉。另外饮食是要根据训练水平决定的，不是你把饮食提高一个档次，增肌就快一个档次。健美...
