上台演讲紧张到发抖,怎么克服

Answer 1

1、自我陶醉
在演讲时，面对满场的听众，有时会因精神紧张而导致语言表达失误。此时，你可以假想自己已经取得成功的情绪，从而增强信心。
2、呼吸松弛
在演讲前，运用深呼吸来松弛紧张情绪是一种简单有效的方法。具体做法是站立，目视远方，全身放松，进行深呼吸。这样就可以缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节
为了消除紧张情绪，你可以在演讲前通过创设良好的外界环境使自己得到放松。例如，在演讲前听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心理暗示
大家应该看过《三傻大闹宝莱坞》，对那句“一切皆好”应该会有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信以应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话作为暗示。
5、注意转移
为了消除演讲前大脑的紧张程度，你可以有意识地把注意力转移到某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己
谁能让你最无拘无束？当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用。比如，看到镜子中的你就可以调整自己的姿势，让自己看起来很精神、很自信，这样紧张就缓解了。
7、松弛脸部肌肉
一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解紧张。比如，左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。
8、语言暗示
语言的暗示包括自我暗示和他人暗示。例如，演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，紧张没理由。”“我准备得很充分，很有信心。”“我能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
9、回避目光
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如，某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
消除讲话紧张的六大方法：
1、肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体做法是两只手握紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。
2、按摩太阳穴和额头：我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。
3、意象对话法：名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
4、宏观微观转换法：这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
5、顿悟法：紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工作学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。
6、幽默一点：幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。