而成年人每天从膳食中补充的蛋白质，主要是补充从尿液和粪便中排出的蛋白质，从毛发、指甲中脱落的蛋白质、还有表皮细胞凋亡脱落的蛋白质等。现在据科学家研究，对一个成年人来讲，每天摄入的蛋白质每公斤体重的推荐量是1～1.2g。也就是说，对于一个体重60公斤的成年人来说，每天蛋白质的需要量保险的估计大约是60克到72克左右。
没有足够的蛋白质供应，肌肉就不会增长。健美运动员应该尽量选择脂肪含量较低的蛋白质食品，如去皮的家禽，鱼肉，牛排，高蛋白粉和低脂肪的奶制品，如奶酪，酸乳酪和去脂牛奶等为了确保最佳效果，每天每磅体重至少需要摄入1克蛋白质。本回答被网友采纳
22克的蛋白质等同于109克的牛肉，也等同于100克的鸡胸肉。
健身每天要补充多少蛋白质
健身每天要补充1到2克之间的蛋白质，也是就相当于每公斤体重的1-1.5倍。一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-1.5克是最标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克。
健身每天需要多少蛋白质
健身每天需要的蛋白质为体重数*2，比如一个健美的人体重是80KG那么他每天所需的蛋白质为160克。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。
经常健身的人,你需要摄取多少克蛋白质才最佳
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增肌每天摄入多少蛋白质
一天大概就要吸收到150克蛋白质。比较专业的健美运动员或需要更多，有时大概体重数字的2到3倍的蛋白质（以克为单位），如进行更高强度的训练有时候甚至要摄取更多蛋白质。但是对普通人来讲就过度了。而蛋白质来源方面，其实主要为瘦肉类，以及一些乳制品为佳。当然，另外最好是有补充品配合。
健身一天补充多少蛋白质
健身一天补充1.6~2.0g蛋白质，健身运动量到位的话，按体重每kg需摄入1.6~2.0g的乳清蛋白。一个健康的成年人每一天卡路里的摄取量应该有10%-35%来自于蛋白质，这就大致意味着70-245克蛋白质摄取量，与其对应的是2800卡路里热量的饮食。
健身减脂期间如何补充蛋白质
我们每个人每天都需要摄入足够的蛋白质，对于一个普通的成年人，按照每公斤体重补充1g蛋白质就可以了。如果是有健身习惯的人，按照每公斤体重补充1.5-1.8g蛋白质就很合适了。可以补充的蛋白质有：1、鲜虾的蛋白质占16-20％左右，并且脂肪含量极低，非常适合减肥，健身的朋友。但是有些人对于海鲜类的...
健身的人需要补充蛋白质,那么蛋白质吃多了会怎么样?
有很多人都知道健身的人非常喜欢吃蛋白质。健身也需要吃很多蛋白质。一般来说，每天摄入每公斤体重1.6克到2.3克的蛋白质是合理的。但是如果吃得更多呢？是会有更多的好处，对增肌更有利，还是会像很多人以为的那样，会伤肾之类的呢？目前在涉及减重减脂饮食的时候，通常的思路就是调整减少碳水和脂肪...
健身蛋白质摄入量公式?
健身蛋白质摄入量公式？公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量 例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。人体在运动锻炼的过程中，肌纤维会不断的撕裂再重新组成，在这个重新组成的过程中，机体就需要吸收足够的蛋白质来作为“养料”，从而使肌肉组织增大。而肌肉所占比例越大，...
健身每天摄取多少蛋白质
健身应该每天每磅体重摄入1.5克蛋白质，因为此时肌肉的增长速度最决。比如，一个体重180磅的人，每天最少需要摄入180克蛋白质，最多应该摄入270克蛋白质。为了让肌肉在训练后尽快的生长，你需要在训练后半小时左右摄取蛋白质，因为蛋白质可以修补撕裂的肌肉。
健身者每天应吃多少蛋白粉?
有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。健身注意以下几点：1、不要空腹健身...
