2. 脚部的训练可以通过用手拍打地面来进行，同样需要从轻到重逐步增加力度。或者可以使用酒瓶在腿骨上进行滚动练习，以此来提高脚部的抗击打能力。
3. 腹肌的训练可以先从仰卧起坐开始，当能够连续做几百个仰卧起坐后，可以进行更高强度的训练。找一个帮手将篮球丢到你肚子上，开始时篮球的高度要放低，当能够承受这种力度后，再逐渐增加篮球的高度。
4. 为了进一步提高身体的抗击打能力，可以进行拍打练习。用手掌拍打要训练的部位，从轻到重逐步增加力度。每次手掌打到身体某个部位时，要憋气并发出“哼”的声音。
希望以上方法能够帮助你提高手臂、脚和腹肌的抗击打能力。
14岁怎么训练手臂,脚和腹肌的抗击打
1. 为了训练手臂的抗击打能力，可以与他人进行模拟格斗练习，逐渐增加力度。如果没有合作伙伴，可以使用树木作为训练对象，用内侧和外侧的手臂去撞击树干，同样需要从轻到重逐步增加力度。2. 脚部的训练可以通过用手拍打地面来进行，同样需要从轻到重逐步增加力度。或者可以使用酒瓶在腿骨上进行滚动练习，以此...
14岁怎么训练手臂,脚和腹肌的抗击打
脚步的空击打你就用手拍，从轻到重。或者用一酒瓶在腿骨上来回滚动。腹部的抗击打先练习做仰卧起坐，等你能一口气做几百个了你就开始叫一个帮手，你睡地上，帮手把篮球丢到你肚子上，注意开始时篮球的高度放矮一些，然后你能抗得住后再渐渐加高。再告诉你个练习身体各个部位的抗击打练习，经常用手...
腹肌抗击打虐腹仔腹肌抗击打
1、练习腹肌抗击打有好多方法，首先要锻炼自己的腹肌，锻炼方法有：俯卧撑 .仰卧起作等。2、其中仰卧起作有三种方式：1.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。3、做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。4、还原时肩膀...
怎么提高腹部抗击打,别人击打肚子时腹肌用力减轻伤害?
第一：每天坚持做仰卧起坐。第二：经常轻击腹肌。让你练腹肌是增加肌肉的紧密度，让你轻击腹肌是让你锻炼腹肌的神经反射度。我以前就这么练，虽然见效比较慢！
怎样将身上肌肉练的像铁一样硬?使抗击打能力增强!
基于此，我建议的训练计划如下：以5-10分钟的有氧运动开始，以5-10分钟的拉伸结束，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练包括：1）背部：引体向上或颈前下拉；2）胸部：平板卧推或坐姿推胸；3）腿部：杠铃深蹲或史密斯深蹲；4）肩部：杠铃推举或哑铃推举；5）臂部：杠铃弯举或哑铃弯举；6）腹部：仰卧...
怎样锻炼抗击打能力
想抗击打首先有个强壮的身躯！早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组 每组10(练腹肌)然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，...
怎么练才能打架厉害点?
1.俯卧撑：练手臂，胸肌，2.仰卧起坐：练腹肌。力从地起，腰部是发力的枢纽。3.持小哑铃快速冲拳：练习手臂爆发力，提高攻击频率及威力。4.蛙跳：练腿部爆发力，提升攻击威力。5.跑步：灵活步伐，锻炼体能。提高耐力，为高强度的对抗提供充沛 的体力。就算打不过，也可以跑路，远离威胁。强劲的肌肉...
怎么强化腹肌的爆发力和抗击打能力
首先要看你现在的身体状况了，如果没怎么锻炼的，就先把体力慢慢提高。强化腹肌的话可以分几个步骤，仰卧起坐的话是最基本的，慢慢的把速度和倾斜度提高，配合左右的身体晃动，之后可以配合手靶拍打腹部，健身球空中自由落下击打腹部，利用人的体重踩踏腹部（这个注意点，按步骤来，别乱试）。当然，还有...
如何练习身体抗击打能力
拳、拳击实战空手道选手强调颈肌、腹肌锻炼的原因。简言之, 强健的肌肉组织能够极大地增强抗击能力、当然,格斗空手道选 手必须避免类似健美选手般的肌肉结构方。具体训练方法可参看 前面力量训练内容。 任何人受到击打,都会造成不同程度的后果,这其中虽有一 些个体差异,但受过抗击打训练的人,比普通人要耐受击打,...
抗击打训练平躺打肚子腹肌红
1、首先让自己平躺到瑜伽垫上，双手抬起，然后起身碰到你的脚尖。躺下的同时抬起你的双脚，让腹部感到紧张。注意躺下时不是完全躺下的，我们头部和肩膀并没有完全着地。训练4组，每组12~15次。2、让自己身体侧躺，一边手抓住头部，然后双脚往上屈伸。让你的侧腹感觉到伸缩，注意在练习时身体和双脚是...
