1、健身房内，杠铃蹲起，深蹲练大腿，半蹲练小腿，深蹲5-8个一组，半蹲8-12个一组，视重量增加酌情减少。
2、短距离蛙跳，起跳时尽量向上，可以选择在楼梯上跳，每次跳两级，视体力确定组数。
3、原地摸高，每组20次，尽量向上摸。
1个月要想获得较大提高，训练质量就要保证，建议练习下肢同时配合一些上肢训练和腰腹训练。如果怕受伤一是要避免特大重量无保护训练，而是要注意必须充分热身后训练避免对跟腱造成损伤。另外训练方法和姿势要正确。
我每晚跳绳四百下一个月能有效果么?拜托了各位 谢谢
建议楼主跳绳和下蹲跳交替练习，能到达事半功倍的效果。
怎么练弹跳力扣篮?
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的...
我今年17岁想长高还想跳高,有什么方法适合我的?
接着就是重要的反复冲刺。一般人30到50次即可，想再进步的自己就再加，记得是全速往前冲，这也是不必天天练，每周共花三小时即可。要特别注意的是可以配合重量训练时增强大腿后侧肌肉群的力量。最后则是其它像是跳绳、跨栏、摸篮框等常作也是有帮助的。附带一提的是促使速度、力量、协调性等上述所有素...
17岁,穿鞋180,站立摸高225,最高才摸290,经常打篮球,怎么增加20CM...
这个你肯定经历过。休息一两天左右，腿的疼痛感在你承受范围内就继续去玩。 一个月下来就见效了，一年下来你比现在跳高出至少20CM以上。其实有很多锻炼弹跳的腿部肌肉练习法，但是很枯燥，也很无聊，不能去玩。我高中时不穿鞋168，能抓篮框，就是那样练出来的，骗人死一户口本 ...
17岁180想在一个月内扣篮
3. 注意，每组之间休息时间为1分钟，以便恢复体力。4. 完成上述训练后，进行一些有氧运动，以增强心肺功能。5. 持续进行上述锻炼计划一个月。6. 这种方法对于改善弹跳力和增加身高有一定效果。7. 我的一个同学身高176厘米，通过这种锻炼方法已经能够扣篮。8. 希望这个方法对你同样有效，祝你成功！
如何促进身高生长 如何提高弹跳力
1,练习压腿,我们的目标是两条腿成一字,练习方法选简单的,把两只脚横摆开,与肩同宽,然后弯腰去抓自己的脚尖,这个时候会感到两腿内侧有拉力,那就是在锻炼了,一组做个几分钟就行,几组随便你,不要太过量,不然腿疼 2,蹲起,20个算一组,每天做个2组就行了,两组间休息的时间不要超过两分钟,不然...
怎么才能快速长高和把弹跳力增长
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止...
我17岁怎么增加弹跳力。
弹跳，其实每个人都可以离地纵跳70厘米左右，关键是你怎么练？要知道，我们的小腿控制弹速，而大腿控制的是跳的高度。以下是我平常所用的方法：。1）每天抽出两至三次时间跳跳绳,小兔跳 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢...
我现在初二170cm,跳起来最多摸到篮板的边,我在寒假1个月里怎样练...
如果你想抓到篮筐的话，至少还要提高10~20CM的垂直弹跳高度，而这个高度在一个月里就练出来的话不太现实，本人185CM，17岁，扣篮一直是我的梦想，我已经能抓到篮筐，于是尝试练习弹跳。练了一年多下来，勉强能扣，但大多数扣不进去。所以练习弹跳非常辛苦。你一定要坚持，有恒心和毅力。弹跳力也不是...
关于 负重深蹲与站姿负重提踵提高弹跳的效果《一个月》17岁 185 !
五到十厘米左右，再加大点强度，适应后慢慢加
