我体质差，很容易生病，从小就很懒没锻炼，也很不想运动，并且不爱吃肉，我打算现在从零开始锻炼。

Question

有没有人教我该怎么锻炼才能让增强体质？本人男，19岁，已有工作，做几个小时就觉得累，所以做得慢。就想改变一下自己。

Answer 1

首先，有这个想法就是一个很励志的开始，明确目标，坚持下去；

其次，明白自己想要的是什么，更强壮还是更有耐力，还是两者都想兼有，因为锻炼的方法是有区别的；

然后，对于你的零起步来说，需要高手或者教练来亲身示范才有效，否则很多文字的描述不容易体会和掌握；

最后，归根结底需要坚定自己的信念，坚持下去才是最基础，最重要的。一时的兴起， 是不会看到你想要的结果的，养成习惯，形成稳定的生活运动方式，才是维持一个良好身体状态的基础。

加油！

Answer 2

锻炼身体首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
　　三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
　　五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹喝水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；
　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；
　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。
　　以上各条，贵在持之以恒。只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的，自发的，这样子事情就会简单的多。

Answer 3

锻炼就从坚持开始，只要有恒心坚持下去做什么运动都可以，最简单的就是跑步

Answer 4

选择一两项感兴趣的锻炼方式，比如跑步，自行车，健身房，游泳，各种球类都可以。身体健康最重要。

Answer 5

体质差的人就应该加强锻炼，选择你喜欢的运动项目，坚持✊下去，过一段时间你的身体素质就会有提高。要膳食均衡，食物多样化，不偏食不挑食。你的身体素质一定会提高的，努力加油吧棒棒哒👍🎈🎉🎊🍾️