2、腿部的锻炼。锻炼好腿部对于腰疼的人很重要，经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做做蹲起增强一下腿部的力量。腿部有足够的力量可以分担腰部和背部的负担，有效地缓解腰疼的症状产生。
3、身体柔韧性锻炼。身体柔韧性的锻炼也是很重要的，因为身体过度的僵硬，做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动，如瑜伽，太极拳之类的运动。
4、举重物锻炼。时常的利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好，首先要把姿势摆好，站稳，这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部，有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼，以免造成损伤。
5、背靠着硬物锻炼。在清晨起来的时候，可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方，轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去，这样可以有效地刺激腰部神经，会感觉的很舒服。追问
1235条还能理解，第4条举重物练习？医生告诉不能重物
追答您有脊柱侧弯，还是腰椎间盘的问题？
追问腰间盘L4-5突出 骨质增生
你好，还在吗？？
那您就不能负重锻炼了。其它四条您是可以的
本回答被提问者采纳久坐腰疼做什么运动锻炼
可以做以下五种运动。1、瑜伽：英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。2、伸展：伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，...
腰痛困扰着健身爱好者,此类人群该如何正确健身?
如果腰部疼痛通的话的话，我建议去健身房做一些无氧重量的就需要更加谨慎一点，如果我有腰疼，我去健身房虽然可能会进行一些力量训练，但是也在力量训练的时候，训练强度也会大不如从前，所以我更偏向于利用有氧训练更多一点去燃烧自己身上的脂肪，从而达到自己体质比下降来维持自己的一个肌肉强度这样。给我...
工作久坐腰疼,如何通过健身来缓解?
长时间久坐会导致腰疼，这是因为长时间的坐姿容易导致腰痛，因此最好每隔半小时起来运动一下、伸伸腰，看看远处。以下是一些可以缓解腰疼的健身动作：1._绳肌拉伸：身体躺在地上，一条腿抬起，两个手拉住大腿后侧，然后缓慢伸直小腿，感受大腿后侧拉伸，一组30秒，做2组。2.髂腰肌拉伸：采用弓箭步的...
腰疼怎么健身?
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腰疼会影响健身吗
根据您的描述，腰疼是会影响健身的，建议您先到医院详细检查腰痛是什么原因导致的，如果是腰椎间盘突出，是不建议做剧烈的健身活动的。
腰疼,还想去健身房。可以锻炼上身嘛
腰疼要看原因。如果是锻炼引起的肌肉酸痛，没什么。酸加疼减麻不练，可以适度减量。锻炼其他肌肉为主是一个很好的选择。如果是出现比较严重的拉伤，要非常注意。如果可能是腰间盘突出，建议在急性发作期减少运动。总之对待身体信号要以如履薄冰的态度，积极处理，一定会有强健的身体的。
腰疼可以去健身房吗
可以去健身啊。侧重练腰后肌。最好去游泳（蛙泳）。这样过半年你的腰间盘突出就会自愈。
健身多久可以缓解腰疼
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哪些运动能够防止老人腰痛
登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。此外，游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。值得注意的是老人在腰疼的时候尽量减少锻炼，注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识，爱护自己的身体。
腰酸应该做啥健身动作可以改善?
第二种运动，倒走，倒走时可以使腰部的肌肉不能有强大的扭转，这时会对腰痛有很好的缓解。第三种运动，游泳，特别是蛙泳，蛙泳时比较舒缓，人在水中漂浮，有浮力的支撑可以使腰部的肌肉有所放松，不至于用太大的力量就可以做出运动，所以在游泳时做蛙泳比较好。以上几个动作，对腰疼的病人有很好的帮助...
