男人过了40岁要注意这些！男人保健食物有这些

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人到中年之后，身体常常会出现各种问题，因此，为了保护自己的身体健康，建议中年朋友们提前开始关注自我保养。男性过了40岁，身体各项机能逐渐衰退，正确的保养方法对健康至关重要。以下是几点建议：
1. 控制总能量摄入，预防肥胖。
中年人应根据性别和体力活动水平调整能量摄入。男性每天约需2300千卡，女性约需1900千卡。要特别注意脂肪摄入量，避免因酒精摄入过多导致的能量过剩。研究表明，40至49岁人群中，体重超过正常水平30%以上者，其死亡风险会显著增加。定期监测体重和腰围，男性腰围应控制在85厘米以内，女性为80厘米。
2. 控制脂肪摄入，采取低胆固醇饮食。
中年人每天脂肪摄入量应控制在50克左右，以植物油为主要来源，每天约25克。应减少动物内脏、鱼子、高脂肉类和贝类食物的摄入，因为这些食物胆固醇含量高，可能增加胆石症和动脉硬化的风险。
3. 多吃抗衰老食物。
大豆、蔬菜和水果富含抗氧化物质，有助于延缓衰老。应经常食用这些食物，以减少自由基的氧化压力。
4. 少吃加速衰老的食物。
应限制高糖和高脂肪食物的摄入，如甜点、油炸食品和加工肉类等，这些食物会增加自由基的产生，加速衰老过程。
5. 适当限制糖分，增加粗粮摄入。
要控制精制糖和甜食的摄入量，同时增加粗粮和薯类的食用，这些食物富含膳食纤维和B族维生素，有助于预防便秘和肥胖。
6. 多摄入含钙丰富的食物。
30至40岁时骨密度达到峰值，随后骨量逐渐减少。因此，每天应至少食用一袋牛奶，并增加豆制品、海产品和绿叶蔬菜的摄入，以预防骨质疏松等问题。
7. 减少钠盐摄入，增加富含钾的食物。
钠盐摄入与高血压有直接关联，应将每人每天的钠盐摄入量控制在6克以内。同时，应多食用如香蕉、土豆和菠菜等富含钾的食物，以帮助降低血压。
此外，中年人应避免熬夜，保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。适量运动同样重要，能够提高基础代谢率，增强心肺功能，改善血液循环，增强免疫力。
在饮食方面，以下是几种对男性保健有益的食物：
1. 西红柿。它富含维生素C和钾，有助于消化，同时含有抗氧化剂，有助于保护血管健康。
2. 黄豆。黄豆含有植物性激素，对男性健康有益，同时提供蛋白质和钙，有助于骨骼健康。
3. 南瓜子。南瓜子含有丰富的锌，对男性的生殖健康有益，同时含有维生素E，有助于抗氧化。
4. 胡萝卜。胡萝卜素可在体内转化为维生素A，增强免疫力，有助于预防细胞氧化，同时富含钾，有助于降低血压。
以上食物都有益于中年男性的健康，应在日常饮食中适量摄入。