1、奶酪
奶酪都是由乳酸菌将牛奶制作成酥酪后，发酵数天、数周甚至数年而形成的，这一过程中也造就了益生菌。一些标明含有“活性物质”的白软干酪也含有益生菌。在平日的零食中添加30克软干酪或者1/2杯白软干酪，可以获取额外的蛋白质和钙质。
2、酪乳
一杯低脂酪乳的热量仅有98卡路里，还为我们提供日常所需钙质的28%和8克蛋白质。直接饮用，或者在冷汤，自制沙拉酱和调羹中加入调味。
3、味噌
味噌是大豆经过搁置，发酵后制作而成的，这一过程会产生益生菌。一汤匙味噌含有的热量仅有40卡路里，但咸味却非常浓郁，相当于每日钠盐摄入量的1/3—因此使用起来要谨慎。
4、豆豉
豆豉是用豆酱制作的一种豆制品，比豆腐更具肉的味道和纹理，更是含有两倍的蛋白质。建议购买有机大豆制品或者带有非转基因标识的品牌。
5、开心果
开心果是零食首选：每天50克至100克的开心果，会增加肠道有益菌群的水平。坚果本身并不含有益生菌，只是含有益生元。
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吃什么能增强免疫力
吃什么能增强免疫力1、香蕉 香蕉富含维生素B6.而维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌，而且香蕉能够增加白细胞，改善免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，尤其是对病人、婴幼儿有很好的提高免疫力的效果。2、蓝莓 蓝莓中富含丰富的营养成分，经常食用蓝莓可以有效增强免疫...
吃什么食物增强免疫力
提升免疫力的饮食策略建议包括选择富含维生素C的食品。像柑橘类水果、草莓和红椒这样的食物，都能为免疫系统提供必要的支持，增强其防御力。维生素C扮演着强化免疫功能的关键角色。同时，维生素E的摄入也不容忽视。坚果、橄榄油和鳄梨等食物富含这种抗氧化物质，有助于抵抗自由基对身体的侵害，从而间接增强免...
吃什么可以增强免疫力增加抵抗力
1、鸡蛋。想要有效提高免疫力，可以每天吃一个鸡蛋，通过鸡蛋获取营养，能够满足身体需求。鸡蛋作为营养较全面的食物，里面含有人体需要的维生素、卵磷脂、蛋白质、矿物质、微量元素，而这些营养物质恰好能够满足人体需求，对免疫力提高有帮助，适当进食鸡蛋还能够益智健脑，收获的好处明显。2、苹果。每天进食一...
吃什么食物增强免疫力
可以吃海参、牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、虾等优质蛋白质食物，还可以吃蜂皇浆、蜂蜜等增强免疫力。免疫力低下者平时要多锻炼身体，要注意补充营养，饮食要均衡，可以喝牛初乳。食补增强免疫力，主要是要注意饮食的多样化，荤素搭配，还要粗粮细粮合理搭配。也要避免挑食偏食，注意补充营养，而且还要科学饮食，...
吃什么食物可以增加人体的免疫力?
1、灵芝 灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用，从而提高免疫力。2、新鲜萝卜 新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。3、人参蜂王浆 人参蜂王浆能提高机体免疫...
吃什么可以增强免疫力?
其中含有丰富蛋白质和8种人体必须的氨基酸，对于增强免疫功能，有延缓衰老功效明显。3、蔬菜类(1)大蒜大蒜是天然的植物广谱抗菌素，具有很强的杀菌作用，因此生吃大蒜具有预防感冒真强免疫力和抵抗力的作用。(2)西红柿西红柿富含有维生素C，对于维护人体免疫功能的正常运转，有十分重要的意义。此外西红柿含有...
吃什么可以增强抵抗力 八种不容错过增强免疫力的食物
1、香蕉：香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。2、深水鱼：相信很多人对此都有些疑问，而实际上相关实验证实，鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁，从而加强...
成年人吃什么能增强抵抗力和免疫力
1、葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。2、香蕉：香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的...
吃什么食物能提高免疫力
一、富含优质蛋白质的食物 想要提高免疫力，摄入富含优质蛋白质的食物是关键。如鱼肉、鸡蛋、奶制品和豆类等，这些食物能够帮助身体制造抗体和白细胞，从而提升免疫力。二、富含维生素C的食物 维生素C具有抗氧化和增强免疫力的功能。新鲜蔬菜和水果，如橙子、草莓、猕猴桃、青椒、西兰花等，都是维生素C的...
吃什么食物提高免疫力最好?
4.吃一些动物肝脏加拿大的营养学家认为，动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6.B12等。麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒，可在谷物食品中掺入麦麸。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。5.多喝水缺水会削弱抵抗力。多喝水能...
