慢跑，3000米后开始膝盖痛，求正确锻炼方法和保护膝盖法

Question

从800米开始一点点加上去。小腿大腿，该酸的都酸过了，现在耐力开始好起来了。
可是一旦跑过3000米，左腿的膝盖就会隐隐作痛，就不敢跑了
（在一般道路上，非塑胶跑道）
这是为什么啊
莫非我跑步姿势不对？

害怕身体没锻炼好，反而把自己给跑残了
我应该怎么保护我脆弱的膝盖？

Answer 1

对于健身而言，有规律的低强度运动是最适合的。这里我给你一个建议，你可以将跑步改成快走，效果很好，对膝盖和脚踝的损伤也小。跑步对膝盖的损伤很大，有的损伤甚至是永久性的，不可逆转的。我们平时跑步，不可能穿几千元的跑步鞋，普通的运动鞋避震效果不好，一般的马路也非专业跑道，这些都容易造成容易造成损伤。

你先停跑几天，改成快走。运动时候用护膝，换双避震好的跑步鞋会有所改善。但还是不建议跑步，又不想成为刘翔，何必跟自己的身体过不去呢。
想要提升耐力，你可以做间隔跑，效果比单纯的跑步要好。
1，热身5分钟
2，低强度3分钟——高强度3分钟，6分钟为一组，4—6组，根据自己体力选择。
3，调整5分钟
根据自己的情况，把跑步速度分为低强度，中强度，高强度三档。
如果这样跑下来你还觉得疼，那就只能用下面的方案快走了。
1，热身5分钟
2，快走10分钟
3，高强度跑1分钟
4，快走10分钟
5，高强度跑1分钟
6，调整5分钟
具体可自己的体力选择运动时间，但应达到30分钟以上，心跳不超过130 为宜。

Answer 2

注意补钙.和睡眠的姿势