怎么减掉小腹和腰部赘肉？

Question

新人求教，怎么减掉小腹和腰上的赘肉？上班上的肉多了很多，不知道做什么运动能减下去，求大神指教些在家就能做的运动，有些强度的

Answer 1

想要快速瘦肚子和腰上赘肉，建议运动减肥：快走、慢跑和爬楼梯都是很有助于减少腿部、腰部、臀部脂肪的有氧运动。另外在饮食上也要特别注意，尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果，少吃肉、黄油等。运动减肥需要长时间坚持，形成一种习惯，半途而废反而会反弹，多运动，少吃饭，饭后不要久坐。

Answer 2

想要减少肚子上的赘肉，一定要通过运动加上控制饮食的方法，这是科学又健康的减肥方法。可以做俯卧撑以及仰卧起坐，每天早上晚上坚持跑步，还可以对腹部进行按摩，都可以起到减肚子的作用。还要减少食物的摄入量，饮食上要低脂、低糖、低热量，少吃油炸食物、烧烤、碳酸饮料、糕点、动物肝脏等等。尤其晚餐不要吃太多，饭后最好站立半个小时，不要吃了饭就坐着或者躺着。

Answer 3

饭前先喝水或水果，再吃点饭，这样肚子有点膨胀感，就会减少食欲感。切忌饭后不能吃水果或甜食，因为肠道会吸收糖分，不能陈新代谢。