臂力器,拉力器,哑铃,这三种那种最锻炼胸肌和二头肌!
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺...
我只有哑铃和臂力棒 想练出胸肌和三角肌
哑铃可以用来平举，侧平举，俯身哑铃飞鸟，哑铃出拳，来锻炼你的三角肌的中束，前束和后束，若你一起锻炼，建议你使用金字塔的锻炼方法，每一个部位3组，先从大重量开始练，才随着你体能的下降依次下降重量，每组8-12下。本人臂力器对胸肌的刺激不大，如果这样的话，还不如练俯卧撑 ...
...臂力器·拉力器、握力器、腕力器…要怎样练胸肌腹肌以及手臂上的肌...
手腕的锻炼也很简单，把你的前臂平放在凳子上手握哑铃然后手腕向自己胸部用力 在达到顶峰后停顿几秒然后还原 OK了 就这么简单
怎么练肌肉?我有哑铃 臂力器
如果你想练胸肌的话，不用什么器械也是可以练出来的。我一直都用俯卧撑的，但这种俯卧撑和常规在地上做的是不一样的，就是手脚都垫高，脚可以放 在床沿，两手都放在椅子上面，记住两手之间的 距离放宽点，你是刚开始练的，力气还没那么大，可以稍微放窄点，然后慢慢的做，每次身体 向下的时候，尽量...
有一对15公斤哑铃,和一个30公斤臂力器,怎么练胳膊和胸肌肌肉,做什么动 ...
第五种方法：近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。【注意事项】不管哪种方法，都要用力紧握臂力棒。最好套上安全腕带腕带！脖颈后一般比较容易夹住头发。当把臂力棒放松时最好把头向前伸。握臂力棒时最好慢慢的不需要很快，根据自己想要具体的锻炼上臂的哪一块肌肉而选择不同的方法。
怎么利用臂力器和哑铃练腹肌和胸肌`需要详细 加仰卧~
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要...
怎么锻炼胸肌。腹肌。及上臂二头肌。
如果自家的话，就做做十指相对俯卧撑，能很好的把胸肌的面积练大。同时加上拉力器。如果耐力允许的话可以做一组30个俯卧撑，不休息马上加一组拉力器。腹肌做凳上提腿和仰卧起坐。肱二头肌做哑铃弯举，托臂。杠铃弯举和托臂。可以做加强组和超级组。会在短时间被迅速增大的。 超级组和 加强组有很多的...
家里有个臂力器,拉力器,还有两个握力器。一个哑铃。想练胸肌!不知道怎...
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃...
在家如何更好地快速锻炼胸肌
1.俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组。2.臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌...
在家锻炼胸肌和胳膊的肌肉方法,我现在有臂力器50公斤的和哑铃20公斤的...
臂力器：主要锻炼胸大肌内侧，也就是能让胸肌练出沟的作用。做多少个多少组，主要看个人，一般做6组左右，个数不限，最好是做到极限，只有极限了才能充分调动体内肌肉纤维。而且组间休息时间最好再30-60秒，不能超过90秒。哑铃：20kg的哑铃做卧推有点小，效果应该不是很明显，就主要做哑铃飞鸟吧，...
