易感冒体质怎么改善 5个小技巧

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相信有些身边有这样的朋友，我们总是在听到他说我又感冒了这类话，感觉总是在不停的感冒，对于这类人群我要提醒的是你可能就属于感冒型体质，以下给大家讲解预防的技巧。

根据美国健康信息网站《Health Line》报导指出，下列几项，可能就是让你总是在感冒和快感冒的路上无限轮回的因素!

预防感冒5件事

晒太阳、多喝水、勤洗手、多睡觉、保持快乐!

1. 缺乏维生素D

冬天之所以比较容易感冒，最大的原因可能是跟维生素D不足有关，由于冬天平均日照时间较短，低温气候衣服厚重、全身包紧紧，更难晒到阳光，缺乏维生素D除了会阻碍骨骼生长，根据研究指出，摄取充足维生素D的人，较不容易出现急性呼吸道感染的症状，而缺乏维生素D也会影响到免疫系统机能运作，

小秘诀/

多晒太阳绝对是帮助身体合成维生素D最简单、快速的方式，虽然台湾冬天常常是阴雨绵绵，但只要把握正中午吃饭时间到户外走动一下，或是趁好天气的时候出门运动，尽量把握住晒太阳的机会，也是折衷的办法喔!

2. 喝太少水

身体各部位器官、组织，都需要充分水分调节，协助运输矿物质和养分到各处细胞，并保持口腔、鼻腔、喉咙湿润，以防病毒或细菌直接侵入人体，人体有60%~70%是水分组成，每天都会从排尿、排汗、呼吸等管道散失水分，所以补充水分是非常重要的，不过大多数人并不会意识到自己身体缺水，可以从一些小征兆来发觉，例如皮肤变干、浮肿、关节痛、便秘、疲劳嗜睡等。

小秘诀/

建议健康成人每天喝体重X30~40毫升的水，体重50公斤的成人一天就要喝到1500~2000毫升的水才足够，而感冒时如果出现排汗增加、呕吐、腹泻情形，最好就喝到体重X40毫升的水。

3. 睡眠不足

人体在睡眠的时候是免疫系统修复期间，会生长细胞激素(Cytokines)，它可以帮助对抗外来病毒，但如果长时间睡眠不足，就有可能导致体内细胞激素缺乏、降低免疫力，不仅容易感冒，甚至间接还会造成肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。

小秘诀/

成人每天须睡7~8小时才足够，发育中的青少年或儿童则需要10小时左右的睡眠时间，另外现代人因为压力、3C成瘾的问题，所以睡眠质量常常受到影响，需要提升睡眠质量，就要记得睡前一小时勿使用电子产品、以免干扰睡眠。

4. 不常洗手

吃东西前有清洗双手的习惯吗?别小看这样一个小动作，它很有可能就是让你感冒不断的潜在危机!病从口入，而双手又会接触到口，间接就也让病菌进入到体内，除了小感冒，其他会靠飞沫传染的流行性疾病也要特别注意。

小秘诀/

多花个20秒的时间，用抗菌肥皂或是使用酒精消毒液、干洗手产品、湿纸巾等清洗双手，就能有效阻挡病毒、细菌感染。

5. 压力繁重

为什么说压力大的人更容易感冒?主要跟发炎反应有关。慢性压力会造成人体失去对“发炎”反应的调控能力，而身体在对抗外来病毒时，免疫细胞就会引发身体的发炎现象，举凡体温升高、肌肉酸痛、昏昏欲睡，这些都是因为免疫细胞在受到病毒攻击时，会分泌更多“细胞因子”，帮助消灭无时无刻都可能侵入体内的病毒细菌，也就造成感冒的症状加剧。

小秘诀/

懂得适当调解自身心理压力是现代人非常重要的课题，例如规律的运动，每周3次、每次30~45分钟的运动，不仅可以增进健康，运动还能增加脑内啡(endorphins)，一种有助于提供人体“正能量”的化学物质。另外调整良好作息，12点前入睡也非常重要，美国研究指出，每天平均多睡60~90分钟的人，情绪表现更正面、也更快乐。