跑步这项运动越来越受大众的欢迎了！跑步作为一种运动方式，他的简便，自由深受广大跑友的欢迎！确实，我们得承认，跑步让我们活得越来越健康！
现在越来越多的朋友都不满足于单一的训练模式了，确实，长时间的用一种方法来跑步，我们的跑步水平就很难提升，感觉自己越跑越弱，越跑越慢！
于是不少跑友想尽各种办法来提高自己的跑步速度，提高自己的耐力，让自己变得越来越强，让自己跑得越来越快！
有不少朋友都用负重跑步来锻炼自己，他们往往在脚上绑上几个沙袋，增加重量，想要通过这种方式来打破瓶颈！但是这种负重跑步有利也有弊，我们应该谨慎选择！
负重跑步的好处！
1. 增强爆发力
长时间的负重跑步，我们的肌肉会得到有效的训练，我们的肌肉会变得越来越强，这样爆发力和耐力就会得到明显的增强，这样非常有助于提高我们跑步的速度！
2. 增强心肺适能
这种高强度的负重训练可以增强我们的心肺功能，增大我们的最大耗氧量，加强吸入氧气的能力，这样就能在我们跑得越来越快时提供充足的氧气！
3. 锻炼骨骼
如果我们增加重力，那么我们的骨骼就会因为受到压迫而加强，这样就可以增加我们的骨密度，让我们的骨骼更强，进一步减少骨质疏松的可能性！
4. 更利于减肥
负重训练过的人都有这样的感觉，负重训练以后我们感觉会非常的累，这就说明我们在负重训练的过程中消耗了体内大量的能量和脂肪！
用这种训练的方式可以在短时间内达到更好的减肥效果，非常有利于减肥，减重，降低体脂率！
负重训练的坏处！
1. 膝盖容易受损
长时间负重训练我们身体受到的压力就很大，尤其是在跑步时我们膝盖受到的压力会直线上升，久而久之，我们膝盖受损的可能性就会加大！
2. 骨骼疼痛
如果在前期我们的肌肉力量不强大吗？如果我们突然进行负重训练。过重的压力就会导致我们的骨骼疼痛，尤其是在跑步途中，这种疼痛很明显！
所以，我们不应该盲目地进行负重训练，负重训练有利也有弊，我们应该把握好！我建议大家可以进行适量的负重训练，一周两到三次！
同时我们应该保证负重训练的强度，循序渐进的增加负重的强度，让身体有足够的时间去适应，这样才能避免身体受伤，达到良好的锻炼效果！
千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重，合理的负重一般为自己体重的8%到20%。
2、注意负重的部位
建议负重物的主要重量要在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。如果你已经练习了很长一段时间如，身体负重超过10KG，那么你需要合理的分配这些重量。例如负重10KG，可以在在胸前负重3KG，两个小腿各负重3.5KG。
3、注意身体接触
以防负重对身体的擦伤，负重物跟身体间最好能有一层衣服。
4.注意要循序渐进
负重物要由少到多，不能一次过多，应该根据自身的情况作适当的调整。
负重跑步的注意事项 负重跑步的注意事项有哪些
1、注意负重的强度 千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重,合理的负重一般为自己体重的8%到20%。2、注意负重的部位 建议负重物的主要重量要在膝关节以下,以减少对膝关节的伤害。如果你已经练习了很长一段时间如,身体负重超过10KG,那么你需要合理的分配这些重量。例如负重10KG,可以在在胸前负重3KG,...
负重跑步会影响身高吗
这样对刺激骨骼生长也有好处，但是虽然负重跑步很不错，这时候也会有一定问题存在，特别是刚开始负重跑步锻炼的人群，大家应该避免盲目过度的运动，这样容易导致我们负担增大，这样是不利于人体的健康，还会因此而威胁我们健康，需要大家小心。
负重跑步减肥
1.从最轻量的哑铃开始，循序渐进，逐渐增加哑铃的重量。用哑铃锻炼的时候要注意姿势正确，不要大幅度甩动哑铃。老是重复一种动作容易使手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。锻炼时应该不断地变换姿势。2.手握哑铃慢跑的时候应该先从慢速开始 使身体逐渐适应附加的重量，同时还要随时注意自己的心律变化，并同没...
负重跑步可以锻炼速度吗?
负重跑需要注意事项：1、合理的负重才是锻炼，过多的负重就会给身体带来负担：科学计算表明，合理的负重一般为自己体重的8%到20%，千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重，伤病就是这样来的。2、注意负重位置：建议负重物的主要重量要在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。如果你已经练习了很长一段...
腿负重跑步的注意事项有哪些
01 跑步一定要注意负重的强度，一般负重的强度是有严格的要求的，千万不要因为自己的一时冲动而导致难以承担的重量，一般以自己体重的8%~20%为准。一般初学的时候会从6%开始不断的加量。以6%为负重标准前行需要做到七天甚至半个月，半个月之后才可以逐渐的加量，如果过重前行会导致自己的韧带受到损伤...
负重跑步适合瘦子吗
负重跑步可以作为有氧运动的一部分，但需要注意控制训练强度和时间，避免过度疲劳和受伤。饮食调整：瘦身不仅需要运动，还需要合理的饮食。建议在负重跑步期间，适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以提供足够的能量和营养支持。注意安全：在负重跑步时，需要注意安全问题。选择合适的鞋子和路面，避免跑步过程中...
四百米跑步负重训练方法
1、训练耐力，加强长跑训练。400米也是比较长的，所以平时训练首先要注意的就是加强长跑的训练，跑步最需要的就是耐力，坚持下来才是最重要，不过耐力长跑训练也要注意量，每天循序渐进，一天增加一点。2、训练反应能力，加强短跑起跑速度。反应能力的快慢可以使运动员之间的时间相差1-2秒，所以要注意训练...
负重跑步的好处和坏处有哪些?怎样练习负重跑步?
一、掌握方法在进行负重跑步练习时，我们要掌握一定的方法，不能盲目的进行练习，这样反而会对我们的身体有害。比如说我们在负重时要考虑到我们究竟要负多少重，而且这个数目要符合我们身体健康状况，负重跑步和寻常的跑步姿势也有一定的不同，在做负重跑步之前，我们也要对这些专业知识有一定的了解，所以说...
负重跑长跑要注意什么?
另外,捆绑着沙袋进行负重跑,孩子的跑姿容易变形,错误动作容易导致运动损伤。不宜四:扳手腕 儿童四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,扳手腕容易发生扭伤。另外,如同拔河一样,屏气是扳手腕时的必然现象,这样会使胸腔内压力急剧上升,静脉血向心脏回流受阻,而后,静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房,对...
负重跑步可以锻炼速度吗?
有一定的作用。而速度的提高离不开力量（爆发力）和频率。负重方式主要分为沙衣和绑腿两种。沙衣的作用主要是增加腿部支撑的力量为主，而绑腿主要增加摆腿的力量。所以在负重的同时还必须注意跑步频率不能因负重就跑的很慢，还需要针对频率和速度耐力进行相应的训练才能最终得到提高 ...
