经常失眠有什么危害？

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现代人生活压力大，相信很多人都会出现失眠的情况，引起失眠也有很多方面的原因，大家都知道在夜晚身体会自动进入排毒系统，如果这个时间段不进入熟睡阶段的话，长此以往会引发许多方面的疾病。那么它又有哪些危害呢？
1.失眠的症状
1、连续一个月，每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；
2、每天睡眠时间不足6.5小时；
3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难以入睡；
4、多梦、噩梦的情节如同电视连续剧一样；
5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
人的一生，有1/3的时间是在睡眠中度过的，世界卫生组织把“睡得香”定位衡量人体健康的标准之一。然而，随着社会的高速发展，越来越多的人睡眠不足，它严重困扰了我们的正常生活。目前已明确与睡眠障碍相关的疾病多达八十余种，其中抑郁症最为突出。
2.失眠症引发抑郁
患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散、记忆力减退、反应能力下降，而且还会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁等，引起严重的心理障碍和精神疾病。
其中，抑郁症的高危诱因就是因为长期失眠。有调查结果显示，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3~4倍，并且绝大多数的抑郁症患者都伴有失眠，而失眠还会导致抑郁症迁延不愈，降低生活质量和增加自杀的概率。
1、患者心理备受煎熬
抑郁患者容易戴上有色眼镜看待一切，且主观性明显，他们根据自己的悲观理解解释每天的人和事，反复的内心斗争消耗着生命快乐，一边责怪自己，一边责怪外围世界。
2、患者躯体莫名的不适
抑郁患者不仅心情郁闷，而且也会出现睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急等躯体症状。
3、患者亲友被痛苦折磨
抑郁症患者不仅折磨自己，也会影响周围人的生活质量。比如抑郁的母亲对孩子的成长是极为不利的，而孩子的抑郁也会给父母带来抑郁的心境。如果丈夫抑郁了，那么妻子也不会有好日子过。
4、抑郁症高自杀率需警惕
据相关组织的数据，临床抑郁症患者的自杀率为6%。我国精神医学医师调查认为，抑郁症患者有一半以上有自杀想法，其中有20%终以自杀结束生命。
3.远离失眠和抑郁
通常情况下，失眠与抑郁存在相互影响相互作用的关系，但是在失眠与抑郁症的恶性循环里，失眠是抑郁症的一个极度危险的影响因素，残留有失眠症状的抑郁症患者生活质量更差，并伴随有更多自杀的观念。
来自美国的一项针对35332名自杀者的调研报告显示，午夜到凌晨4点之间，人们自杀的概率高于白天或夜间的其他时候。研究人员认为，其中最主要的原因是失眠所导致的，预防失眠可以预防自杀。
2015年欧洲睡眠研究会报告显示，失眠的严重程度与抑郁症的严重程度有着显著的相关。报告指出，持续的失眠和睡眠质量恶化显著增加了抑郁症的发生率，但是睡眠质量改善回归正常的话，则可大大降低了抑郁症的发生率，远离失眠，才能更好地远离抑郁。
4.失眠的治疗方法
因为生活压力的增大，导致了我们经常会出现失眠症状。那对于失眠，我们应该如何进行治疗呢?下面小编就来教大家治疗失眠的方法。
1、自我调节的方法
疾病是在自己的身上，当然只有自己才能克制住他，在生活中给自己制定一个标准的作息时间表，尽量保持规律的睡眠时间，为了保持清醒和睡眠规律性的生物钟有条不紊，请注意不论夜晚睡得多长或多短，每晚应在同一时间上床睡眠和在同一时间起床，尽量遵守清醒与睡眠的作息时间。
2、心理治疗
心里一直是人们病情的根源所在，只要做好心理的调节，疾病定会不治而愈的。专家总是强调以药物治疗为主，心理治疗为辅的综合疗法，是目前临床上常用的治疗失眠方法之一。心理疗法不仅可以改善睡眠，还可以减轻或消除失眠及其伴随症状。心理治疗的理论和方法很多，用于失眠的心理疗法主要有认知疗法、疏导疗法、暗示疗法、放松疗法等。医生会根据患者的不同情况配合药物治疗。
3、饮食疗法
饮食是我们每天都会做的一件事，而在医学上却有这样的说好，吃一些又处于入睡的食物，是可以帮助我们调节身体情况的，从而改善我们的失眠的症状。
4、别轻易吃安眠药
其次，要搞清楚自己为什么失眠，一般来说影响睡眠的因素都是短期的，比如情绪、环境等等，要有信心，只要把这些因素改善了，就会获得好的睡眠。
5、卧室放苹果助睡眠
一个舒适的睡眠环境，需要安静、光线暗、气味放松、色调柔和。如果家里有孩子，应注意尽量别吵到老年人;在卧室里放两个苹果，或是有自己喜欢气味的东西也能
助眠。
在卧室里放两个苹果
6、晚饭吃得晚，就得吃得少
规律的作息是良好睡眠的前提。吃饭、睡觉都要有固定的时间，尤其是晚餐，如果晚饭时间不固定，那睡眠时间也就不固定，必然会影响睡眠。
7、晚上不玩游戏
现在玩游戏的人越来越多，这个导致了在睡觉前玩游戏会使人的神经处于兴奋状态，因此而出现失眠症状，所以我们晚上最好不要玩游戏哦。
8、把洗澡水温调低
睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
5.失眠的心理治疗
1、把压抑在心中的问题释放出来
在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解
决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。
因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。在这里，小编建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。
2、努力解决困惑着你的问题
进行了第一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。
有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决，有的问题，你需要他人的帮。
可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题，小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛，眺望远处，夜深人静的时候跟自己对话，跟自己的内心对话，你会慢慢的找到问题。
通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美的睡眠。
3、音乐电影助你睡眠
音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。
有条件的话，可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了，前提是你有足够的时间。小编在这里给个建议，若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的。