我想把腰上的肉减下来 该怎么减啊

Answer 1

你好，想进行腰腹部的减肥，我教教你最简单实用，健康有效的动作；
建议你多做：仰卧起坐，
仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原），
仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下），
高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），
仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），
仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如此算一个），
俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），
俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），
侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。
注：每次选择3个动作，各做4-6组，每组15-20次，组间休息1-2分钟。
做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。
PS：每周最少5天运动，可以适当休息两天。效果很好，见效很快哦！

Answer 2

每天上下班时步行，晚饭吃点稀的。这是我的亲身体验，有效，我从208
斤减至160斤，现在步行已是我生活内容的一部份，至今没有反弹。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。如果我的方法能给你一点启示，我将非常高兴。