求一份篮球训练计划(详细的,包括细节)

我今年上高中,因为酷爱篮球并且想打好篮球所以求一份篮球训练计划. 我身高164cm,后卫和小前位置.体力不是很好.并且腰部受过伤,目前已基本恢复.想增强弹跳和速度. 所以求一份能长期在校同时能在假期使用的训练方案.因为是重点班时间也不是很多.望各位大哥帮帮忙

弹跳和速度的训练主要是爆发力的训练,给你几个训练的项目,至于训练量你自己调整,不过科比的训练量从来不定,他都是以练到练不动了为标准的。
1、30米冲刺跑,你可以围着操场,先慢跑20米再冲50米
2、蛙跳,最好是跳台阶
3、俯卧撑和仰卧起坐,如果你是想练腰腹力量做的时候动作放慢点,做完一个动作就停一下;如果你是想练爆发力就快点做,能做多快就做多快,切记腰腹力量对滞空能力特别重要
还有就是平时的一些意见:没事户外活动时多跳跳,一定要尽全力,使自己在空中停留的时间尽量长点,打球时刻意做一些高难度动作,还有就是拉伸训练,这是被很多人忽略的问题,没事时多拉拉自己的肌腱,别让肌肉太臃肿
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求一份详细的暑期篮球训练计划.
周一:以运球为主。各种方式的运球,比如原地单手左右拉球,前后拉球,体前体后左右手交替运球,分高重心和低重心两种,左右手各100为一组,每种练习五组,交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下,背后和转身,每个8-10分钟。然后做一会自由运球,投篮。最后放松一下肌肉。周二:体能为主。

本人15岁,身高170 初学篮球 求一份详细的训练计划
主要进行体能训练,球性练习,基本技术练习,战术配合练习,对抗练习 每节训练课头15分钟进行热身,绕场8至10圈,热身运动,活动关节,接下来进行传球练习,双人对传,接困难球练习,四角传球练习,然后进行分组带球折返跑,一般一组三到五趟,然后练习个人单打对抗,或者3打2快攻,训练进行到1个小时休息...

篮球中锋位置训练计划
1、力量练习。加强下肢、腰部、上肢的力量练习。特别是腰部力量,千万不能忽律,你个种动作的完成都要有良好的腰腑力量。练习下肢力量不妨试试连续起跳摸篮板的方法,我练过,效果不错。2、中锋动作。分为持球动作、运球移动动作、投篮动作等。 多练练左、右手的转身。3、身体技巧。思考一下怎样将身体...

求一份详细的篮球训练计划
第一,原地运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。第二,原地v字运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。第三,原地in and out运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。第四,前后v字运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。赶快练起来吧!

篮球训练计划。
篮球训练计划 基本任务:1. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。2. 针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练。3. 全面提高运动员的身体素质,提高对抗性。主要任务:提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备。全面训练阶段 1. 全面身体训练与专项相结合,提高...

篮球训练计划!!!
(一)加强跑的训练,做到跑得快 要求:起动快,起动及时,并做到具有一定的耐久力。例如:30M,加速跑,1000M耐久跑等。(二)加强跳的训练,做到跳得高 要求:队员具有较强的判断能力和拼抢能力,加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如:蹲跳,单脚跳,摸高跳,抢篮板球的练习。(三)加强投篮的...

如何训练篮球技巧 能在一个月有质的飞跃,我需要专业答案
练习的顺序是体前变向--胯下--背后--转身。说下细节:1.拿体前变向举例(以先右手持球为例),(整个过程要抬头)持球,降低重心,想象你要一步交叉步过对方,向右侧身,左脚最快速度向右前方迈步;2.同时右手运一次球,然后右脚向前左脚同时向后(别跳,贴着地面),让身体向左侧身,假想从左侧...

篮球投篮技巧及训练方法)
练习1:原地投篮练习 队员每人一球在罚球线上排成单行,自投自抢,依次反复进行。要求:持球的基本站立姿势正确,体会蹬地,伸臂和屈腕拨指等技术细节,特别注意出球的手法和手型,球出手后要观察手型是否正确。罚球线定点投篮 练习2:行进间投篮练习 队员运球中行进间投篮和急停跳起投篮 要求:以适当...

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美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至1\/4的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25...

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关键是尽全力一次做完。(4)仰卧起坐,快起慢下,起来的时候身体快,放下去是身体放慢速度,别小看这细节,这很重要。(5)蛙跳,10个一组,来回3组。腿部力量是你一场比赛坚持下来的保证。至于篮球技术。没有捷径,就需要楼主发时间去练习,多看视频对你的技术提高有帮助。祝你成功 ...

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