怎麼练胸肌腹肌肱二头肌……

如题所述

第1个回答  2011-07-16
练腹肌没有什么捷径,只能靠日积月累的功效。其他的象征力量的肌肉只要采用超过自身极限的大重量训练,在短期内就会有很好的效果,不过成就与危险并存,因为捷径布满荆棘,随时有强人出没。首先胸肌,我遗憾的告诉你如果没有专业器材的话不可能达到你想要的效果。有条件的话最好去买对哑铃,直接来30斤单个的,练卧推,估计你拿都拿不稳,但为了短期出效果就算把哑铃绑在手上也要练,每天保证30个的量,不管你分几组,只要你能双手一次推15个了,你胸肌的厚度绝对超过李小龙。隔天练。本来还应该做哑铃飞鸟,不过30斤的飞鸟不是你能够承受的重量。练练俯卧撑,标准的,慢速的,每天6组,每组15个。这个要天天练。二头肌就很容易了,坐姿哑铃弯臂举,就是一般练二头肌的经典动作,不过你一个都做不了。没关系另一只手可以适当的帮下忙,每天7组,每组5个,想要强悍的手臂咬着牙也要做,不是不怕苦吗,到时候肌肉疼的想哭。隔天练大臂变粗主要在于二头肌,所以只要二头肌练好了,手臂自然就粗壮了。以上两个动作能够成功的坚持2个月以上的,照照镜子,你的目的就已经达到了。顺便提醒一下没有大重量的器械是不可能练出大体积的肌肉和强大的力量的,俯卧撑一次做一千个也不行。

超强炼肱二头肌一组做几个,一天几组,腹肌和胸肌呢。
练爆发力(必须连续做):二头肌 胸肌都适合:每天做两次,早晨和下午4-5点或者晚上8点:每次4组,每组20个。哑铃两只和不少于10公斤。腹肌:屈膝仰卧起坐。每天早晚两次。每次3组,每组25个。不要停 坚持两个月,注意减肥。绝对出形

想练胸肌和肱二头肌,求高手指导。
可以先用膝盖撑地,然后再用脚尖,然后再把脚尖放在高一点的地方,这三个动作手都是撑地的,只是身体与地面的角度一点一点在减小,角度从大到小对应胸肌的为止是从下到上的。做俯卧撑不是越快越好的,最好做到快起慢落,而且频率一定要一致,效果才明显。肱二头肌很好练,常见的方法你应该都知道,给...

怎么样才能练出完美的肱二头肌、腹肌和胸肌?
不用任何器械简单练肌肉: 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要...

怎么才能把腹肌胸肌与其身上的肌肉练出来!(方法有哪些)
1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持...

如何练出2块胸肌,二头肌,三头肌和腹肌
2.窄距:两手距离小于两肩距离。胸肌:俯卧撑,宽距,4-6组,每组8-12个 肱三头肌:俯卧撑,窄距,4-6组,每组8-12个。肱二头肌:引体向上,窄距,4-6组,每组6-12个,这个较难,一般做到做不动为止。腹肌:卷腹,就是仰卧起坐,不过要领是把身体卷起来,4-6组,每组15-20个。

在家怎么练胸大肌 腹肌 肱二头肌 三头肌 目前家里有两个哑铃单个25kg...
腹肌:1、做空中蹬车8组,每组20个,每天做。2、做单臂侧卧挺身6组,每组12个,每天做。(单臂侧卧挺身也锻炼背肌)肱三头肌:做哑铃俯身臂屈伸4组,每组12个,隔天做一次。肱二头肌:做俯坐哑铃弯举4组,每组12个,隔天做一次。PS:1、胸肌、肱二头肌和肱三头肌要隔天做一次,不要每天做,...

怎么在没器具的情况下.练出肱二头肌,胸肌,腹肌?
先准备活动 有氧的 比如说慢跑 然后有针对性的训练 肱二头肌 :没有器具可以自己创造条件的 比如 手提重物 。胸肌:肯定是俯卧撑最好 最新的俯卧撑锻炼方式不是脚尖着地了 而是膝盖着地 这样你会省力很多的 每次12 - 20个一组 开始做3组 以后做多点 腹肌:仰卧起坐 不要起太高 过45度就OK 每次...

家里的器材只有一副哑铃 如何练胸肌,腹肌,肱二头肌
1、哑铃卧推、飞鸟,尽量放开动作,感觉下胸肌撕裂,在收回的时候要感觉胸肌发力收回哑铃;细心体会,认真做动作;2、哑铃曲臂伸,锻炼二头肌,可以试试单臂的,一次性做到力竭后换另一个手做,来回倒知道做不动算一组,正常有2组就足够了;3、俯卧撑、门框的引体向上,都是能够锻炼到这几个部位,...

在家里 怎么锻炼胸肌 腹肌 肱二头肌 肱三头肌。。。 没有哑铃的话_百度...
锻炼肩部的动作:乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、半倒立撑、倒立撑。锻炼肱三头肌的锻炼:俯卧撑系列、倒立撑系列。锻炼肱二头肌的动作:引体向上系列。小腿:单腿提踵。每天锻炼部位:第一天锻炼胸肌、肱三头肌,腹肌,第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部,第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。锻炼数量:...

怎样才能练胸肌和肱二头肌
俯卧撑练胸肌和肱三头肌,每次3组,每组15~20个;哑铃弯举练肱二头肌,上臂加紧身体,前臂保持挺直,吸气用肱二头肌带起哑铃,手腕向外转,略停顿,呼气缓慢放下,每次3组,每组12个。

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