女人最佳作息时间表

Answer 1

女人最佳作息时间表

女人最佳作息时间表，女孩子都希望自己的皮肤滑嫩有光泽，眼下没有黑眼圈，肌肤不暗沉，没有色斑，那么就一定要有好的作息，并且一直保持，下面是女人最佳作息时间表。

女人最佳作息时间表1

7:00：起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00

分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:00―7:20：在早饭之前刷牙。

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

7:20―8:00：吃早饭。

早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:30：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

13:00―14:00：午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间

19:30：晚餐少吃点。

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:00：看会电视或学习。

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22:00：洗个热水澡。

体温的适当降低有助于放松和睡眠。

22:30：上床睡觉。

如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

总结起来就是一句话 ：不要熬夜，到点起床！

女人最佳作息时间表2

7:00：起床。22:30：上床睡觉。

1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4点为嵴椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

长期5点起床比熬夜更可怕：

如果是晚上10点睡觉，早上5点起床的话，那这就是一个非常好的睡眠时间了，对人的`身体是有好处的。就来说说晚上10点睡觉，早上5点起床对身体的好处都有哪些：

1、肠胃会变得很强

10点睡觉，肠胃也得到休息的。5点起床，就可以起来吃早饭了，在肠胃还没有空的时候，就有食物进入到肠胃了，这对身体会比较好。如果长期早起，养成这个习惯，肠胃蠕动也是可以固定下来了，这将会是一个非常不错的生物钟。

2、精神旺盛

人的正常睡眠是7、8个小时，晚上10点到白天的5点，是有7个小时的睡眠时间，这睡眠是足够的，自然就会比较有精神。5点起床如果能够晨跑一下，其实对身体是有很多好处的。因为，早上这一段时间，是运动的最佳时间。运动完吃个早饭，整天都会比较精神。

3、工作有活力

早上起来运动，并且及时把早饭给吃了，这是可以提升一个人的工作效率的。这是一个好的生活习惯，是会带动一个人的热情的。早上吃完早餐之后，就可以呼吸新鲜空气了，上班的同时，肠胃中的食物也可以得到很好的消化了，精神就会变得更加的充足，能够更好的提升我们的工作效率，上班族可以试试。

女人最佳作息时间表3

1、子时睡觉，没有黑眼圈

（23点～1点）

气血运行到胆，胆经旺，胆汁推陈出新。胆汁有多清，脑就有多清。人体内的十一个脏器都取决于胆的生发，胆气生发得好，人体状况就会好。

要想早晨醒后头脑清醒、气色红润，没有黑眼圈，子时就要好好睡觉。因为此时胆经最旺，胆汁需要新陈代谢，人好好睡觉胆汁才能推陈出新。

2、丑时睡得香，脸上不长斑

（1点～3点）

气血运行到肝，肝经旺，肝血推陈出新。到了丑时还不睡觉，这样脸上就容易长斑。

如果此时还不睡觉，肝就得输出能量支持人的思维和行动，肝藏血不足，人就会面色青灰，情志怠惰而躁动，脸色晦暗长斑。

对于脸上已经长斑的人来说，可以在丑时安睡来改善面部斑点情况。

3、寅时睡得熟，面红精气足

（3点～5点）

“肺朝百脉”。此时，气血运行到肺，肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新一天的到来。

如果这个时候睡得好，那么清晨起来就会脸色红润、精力充沛，否则就会无精打采。

4、 卯时大肠蠕，最佳排毒时

（5点～7点）

气血运行到大肠，大肠经旺，有利于排泄。“肺与大肠相表里”，寅时肺将充足新鲜的血液布满全身，到了卯时，大肠开始兴奋地进入工作状态，开始了吸收食物中水分与营养以及排出渣滓的过程。

养生方法：早晨起来养成排便的好习惯，身体里的毒素就会很容易被排出去，容颜就会更加美丽。

5、 辰时吃早餐，营养身体安

（7点～9点）

气血运行到胃经，胃经旺，有利于消化。此时吃东西不会发胖。早餐可安排温和养胃的食品，如稀粥、麦片等。

早餐不宜吃易上火的东西，易引起胃火过盛，会导致口干、唇裂或生疮等问题，而是要吃些清胃火的食物，才能从根本上让双唇看起来饱满润泽。

6、 巳时脾经旺，造血润唇红

（9点～11点）

“脾主运化，脾统血”，“脾开窍于口，其华在唇”，脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，嘴唇看起来红润。

如果血气不足，嘴唇就会发白，如果唇暗、唇紫，则说明寒入脾经。

养生方法：脾气亏虚者可以把午饭时间提前到11时，因为此时脾气最旺，消化食物、吸收营养能力最强。平时还可以多吃山药。

7、 午时睡一会，精力更充沛

（11点～13点）

此时心经旺，有利于周身血液循环以及营养物质的输送。也是午睡最佳的时候。做到作息规律、睡眠充足有助于强身又助于养颜。

最佳午睡时间是20-30分钟，消除困乏，让你头脑更灵敏，精力充沛应对下午的工作。

8、 未时分清浊，饮水能降火

（13点～15点）

气血运行到小肠，小肠经旺，有利于吸收营养。小肠有分清浊的功能，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。

有些女孩子肚子上的肉越来越多，却又找不出原因，这很可能是小肠出了问题。

养生方法：这个时候多喝点水能降火，小肠好了，不用刻意减肥也能变得苗条些。

9、 申时津液足，养阴身体舒

（15点～17点）

气血运行到膀胱经，膀胱经旺，有利于膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。

养生方法：适当的活动有助于体内津液循环，阴虚的人最好在这个时候喝泻火的茶水。

10、 酉时肾藏精，纳华元气清

（17点～19点）

气血运行到肾，肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。肾在酉时进入贮藏精华的时辰。

养生方法：此时养颜不宜喝大量的水，也不要剧烈运动，比较适合泡脚。

11、 戌时护心包，减压心舒畅

（19点～21点）

心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。心包是心的保护组织，又是气血通道。

养生方法：此时养颜就要保持心情舒畅，看书、听音乐，总之就是要放松心情，释放压力。

12、 亥时百脉通，养身养颜

（21点～23点）

此时三焦经当令。气血运行到三焦，三焦经旺，则通百脉。此时人应该进入睡眠状态，百脉休养生息。

养生方法：如不想此时睡觉，可听舒缓的音乐、看书、练瑜伽，但睡觉时间最好不要超过亥时。

Answer 2

7:00 起床
7:30 吃饭
8:00 逛街
11:00 吃饭

12:00 午休
14:00 逛街
17:00 运动
19:00 吃饭
21:30 洗澡
22:00 睡觉