帮我制定1个减肥计划.
嗯。。本人现在17岁 。。身高1.75. 体重好像230吧- - 还不是250 有点胖了所以呢 想开始减肥了。清达人们帮着给点计划。 嗯。早饭和午饭不能不吃 晚饭我可以不吃 希望给我1个科学的早饭和午饭的计划表 然后呢就是最烦人的运动了。我大概早上能有1个小时时间 晚上2个小时的时间。从前基本不运动所以希望给我弄的循序渐进点。我怕1下受不了。 请别Ctel+v 还有减肥产品和药别来烦我了 谢谢大家~~
fengyl11 现在感觉他的答案最好 但是要有更好的话那更好 要是我满意在+200分。。本来我想设置300分的但是设置不了 。 三角力- -我是男性谢谢- -不晓得你是复制的还是误解 不过谢谢你了。还有减肥药的广告别在这里烦我.
第1个回答 2008-12-25
早饭 营养越丰富越好，这个我无法具体指导你因为不知道你的条件。
午饭呢 一定要吃饱。少吃高脂食品但不能完全不吃。
其实早上不吃饭运动对于旁人不太健康，只是有助于你的肥肉转化成肌肉然后更难减肥，而且会扩大你的适量。
晚饭吃低糖水果吧，别太多。一两个当然不是西瓜一两个。先运动爬楼梯之类的。先运动后吃水果。。。 然后就渐渐能缩胃。平时杜绝零食。
你要是循序渐进的话 第一天你先运动二十分钟左右感觉一下。慢慢增加反正别运动完觉得要晕过去了就行。。晚上的运动就是消耗你储存的能量，然后是脂肪。
我是女生。我就是这么控制体重的。千万别得厌食症。
午饭呢 一定要吃饱。少吃高脂食品但不能完全不吃。
其实早上不吃饭运动对于旁人不太健康，只是有助于你的肥肉转化成肌肉然后更难减肥，而且会扩大你的适量。
晚饭吃低糖水果吧，别太多。一两个当然不是西瓜一两个。先运动爬楼梯之类的。先运动后吃水果。。。 然后就渐渐能缩胃。平时杜绝零食。
你要是循序渐进的话 第一天你先运动二十分钟左右感觉一下。慢慢增加反正别运动完觉得要晕过去了就行。。晚上的运动就是消耗你储存的能量，然后是脂肪。
我是女生。我就是这么控制体重的。千万别得厌食症。
第2个回答 2008-12-07
根据你的需求 我为你制定以下方案，也是我得减肥心得
早晨起床后空腹喝一杯温蜂蜜水250ml；
早餐－自己用豆浆机做的黄豆荞麦豆浆一碗（无糖）或牛奶煮燕麦片一碗250ml，烤切片面包1片，微波炉煎鸡蛋1个，低脂奶酪一片；
午餐－米饭2两左右，各种炒菜（在单位叫的外卖）
晚餐－稀饭、面条等，吃到大约6分饱（如果不太饿的话晚餐可以省略）； 饭后水果－酸奶200ml，苹果半个。 三餐及水果以外绝对不吃任何东西，每天保证足够饮水。
运动计划
早晨步行30分钟； 每周游泳或羽毛球一次，2小时； 晚饭后可能遛狗30分钟，不用保证每天都去。如果没狗 散步就行！
附加说明。
此方法最重要的地方在于晚餐少吃或不吃，多喝水。自去年2月底开始我决心减肥，到11月底结婚的时候体重减少了10斤，身边的人都说我瘦了好多。目前的体重稳定在53k左右，基本不怎么反弹，而且减少晚餐食量后胃口也变小了，每次吃的不多就会饱。早晨吃的很健康，帮助排泄通畅，多年便秘的毛病也不治自愈了，自我感觉还是不错的。
早晨起床后空腹喝一杯温蜂蜜水250ml；
早餐－自己用豆浆机做的黄豆荞麦豆浆一碗（无糖）或牛奶煮燕麦片一碗250ml，烤切片面包1片，微波炉煎鸡蛋1个，低脂奶酪一片；
午餐－米饭2两左右，各种炒菜（在单位叫的外卖）
晚餐－稀饭、面条等，吃到大约6分饱（如果不太饿的话晚餐可以省略）； 饭后水果－酸奶200ml，苹果半个。 三餐及水果以外绝对不吃任何东西，每天保证足够饮水。
运动计划
早晨步行30分钟； 每周游泳或羽毛球一次，2小时； 晚饭后可能遛狗30分钟，不用保证每天都去。如果没狗 散步就行！
附加说明。
此方法最重要的地方在于晚餐少吃或不吃，多喝水。自去年2月底开始我决心减肥，到11月底结婚的时候体重减少了10斤，身边的人都说我瘦了好多。目前的体重稳定在53k左右，基本不怎么反弹，而且减少晚餐食量后胃口也变小了，每次吃的不多就会饱。早晨吃的很健康，帮助排泄通畅，多年便秘的毛病也不治自愈了，自我感觉还是不错的。
第3个回答 2008-12-26
减肥不要太着急，不然的话，瘦得快，反弹更快！最重要的就是——〉坚持
我姐姐就是狂减肥，每天跑步，的确瘦了不少，到后来她停了，感觉是看着看着长胖！
运动的话我介绍你：游泳和有氧搏击操
游泳，你在水中会全身放松，不会像跑步，可能会伤到膝盖。
搏击操，全身减肥，不过不要打得太猛，不然的话第二天会吃不消的。。。
早餐牛奶鸡蛋，还有，一定要吃点面食，好帮助吸收。还有时间的话，再吃一点点水果吧~
午饭吃个七到八分饱，只要的菜：要健康，少油少盐，最好自己做，因为一般的店油都会比较多，而且用的油是便宜的油
在吃饭之前先喝杯水或汤，这样的话会减少饥饿感，也会让你吃得比较少
注意：最好吃慢一点，这样的话，一旦吃饱，会很快察觉到。一旦觉得饱了，OK，不要吃了，千万千万不要死撑！
晚餐基本可以省略掉，吃点水果就OK了！
还有，这样的话睡觉的时候可能会觉得饿，喝杯牛奶就搞定了！
我姐姐就是狂减肥，每天跑步，的确瘦了不少，到后来她停了，感觉是看着看着长胖！
运动的话我介绍你：游泳和有氧搏击操
游泳，你在水中会全身放松，不会像跑步，可能会伤到膝盖。
搏击操，全身减肥，不过不要打得太猛，不然的话第二天会吃不消的。。。
早餐牛奶鸡蛋，还有，一定要吃点面食，好帮助吸收。还有时间的话，再吃一点点水果吧~
午饭吃个七到八分饱，只要的菜：要健康，少油少盐，最好自己做，因为一般的店油都会比较多，而且用的油是便宜的油
在吃饭之前先喝杯水或汤，这样的话会减少饥饿感，也会让你吃得比较少
注意：最好吃慢一点，这样的话，一旦吃饱，会很快察觉到。一旦觉得饱了，OK，不要吃了，千万千万不要死撑！
晚餐基本可以省略掉，吃点水果就OK了！
还有，这样的话睡觉的时候可能会觉得饿，喝杯牛奶就搞定了！
第4个回答 2008-12-12
早餐一定要吃 但要以谷物为主 早餐可以吃一个馒头或面包 再加一杯豆浆或牛奶 可以再加个水果 午餐可以稍微多一点 男生起码要五量饭 二菜一汤 蔬菜加鱼比较好 要补充蛋白质的 汤可以随自己喜欢 海带汤很不错哦
晚餐要吃少一点 三两饭 一菜一汤 千万不能吃夜宵
当然除了控制年饮食外要多运动 你可以选择自己喜欢的运动 有氧运动很不错 对于男生 肌肉线条很重要 你可以去健身房
最重要的一点你要有恒心
晚餐要吃少一点 三两饭 一菜一汤 千万不能吃夜宵
当然除了控制年饮食外要多运动 你可以选择自己喜欢的运动 有氧运动很不错 对于男生 肌肉线条很重要 你可以去健身房
最重要的一点你要有恒心
第5个回答 2008-12-08
早上起来先喝杯清水,早餐吃一碗稀饭,一个小面包;中午吃一小碗饭,吃青菜,晚上喝粥,或者是点水果,再补充点营养,就好了,呵呵,还想了解详细一点的可以加我HI.
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