晚上睡不着怎么办

Answer 1

(1)保持平常而自然的心态。对于失眠，不必过分担忧，越紧张越强行入睡，反而效果不佳。有些人连续多天失眠，会过分焦虑，认为这样大脑得不到休息，不是短寿也会生病。这种过度的担忧对睡眠本身及健康造成的危害更大。
(2)寻找并消除失眠的原因。失眠的原因很多，前面已经提到，稍加注意不难发现。找到原因并消除，失眠自然痊愈。如果是由疾病引起的失眠，要及时就医，不能认为失眠只是小问题，不算病，而延误治疗。
(3)身心放松有助于睡眠。睡前到户外散步，放松心情，上床前洗个澡或泡脚，然后上床，对顺利入睡有好处。诱导睡眠的方法很多，如放松功，已经在民间流传，可以尝试。再介绍两种简单易行的方法：
- 闭眼入静法：上床后闭上眼睛，然后微微睁开一条缝，保持与外界的接触，虽然精神活动仍在进行，但交感神经活动的张力已大大降低，有助于逐渐进入睡眠状态。
- 鸣天鼓法：上床后，仰卧闭眼，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头轻轻敲击后脑勺，使之发出呼呼的声音。敲击到感到轻微疲劳为止。停止敲击后，头部慢慢靠近枕头，双臂自然放在身体两侧，很快就能入睡。
(4)利用睡眠诱导。听一些平淡而有节奏的声音，如火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声或春雨淅沥声的磁带，或音乐催眠音带，有助于睡眠，并可以建立诱导睡眠的条件反射。
(5)喝热牛奶法。睡前喝一杯加糖的热牛奶，研究表明，这能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促进人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中的微量吗啡样物质具有镇静安神作用，有助于安稳入睡。
(6)选择合适的睡姿。睡眠姿势以舒适为宜，可以根据个人喜好调整。但侧卧被认为是最理想的睡姿，有利于全身放松，睡得安稳。
(7)如果因为疲劳难以入睡，可以尝试吃一些水果，如苹果、香蕉、橙子、橘子、梨等。这些水果的香味对神经系统有镇静作用，水果中的糖分有助于大脑皮质抑制，容易进入睡眠状态。
(8)如果因为出差在外，不适应环境而失眠，应该有思想准备，主动适应新环境，采取上述的助眠方法，避免失眠。通过这些方法，保持睡眠时的安静和放松，注意卧室的环境安静、空气新鲜，床铺舒适，可以提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。